問：現(xiàn)在生孩子都是需要孕前檢查和孕前準(zhǔn)備。據(jù)說準(zhǔn)父母的體質(zhì)情況對孩子的出生有影響，我和先生準(zhǔn)備下半年要孩子，想知道怎樣鍛煉才能生個健康的孩子？

浦東新區(qū) 金小姐

答：夫妻雙方在準(zhǔn)備懷孕前應(yīng)前往醫(yī)院進(jìn)行孕前檢查，并做好生理和心理上的懷孕準(zhǔn)備。如果下半年要孩子，現(xiàn)在開始進(jìn)行一些科學(xué)的孕前體育鍛煉，對準(zhǔn)備懷孕大有益處。通常來說，孕前鍛煉應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)制定相應(yīng)的健身計劃，應(yīng)以有氧運(yùn)動為主，循序漸進(jìn)、持之以恒，以達(dá)到調(diào)整雙方身心至受孕最佳狀態(tài)的效果。

健身計劃通常以一周七天為一個周期，其中應(yīng)包括有氧運(yùn)動、肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)這三個方面。有氧運(yùn)動可選步行、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳繩、做韻律操等。

肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練一般需要使用器材，可以去健身房由教練指導(dǎo)進(jìn)行。柔韌性練習(xí)則包括日常的伸展運(yùn)動、瑜伽等。在一份合理的健身計劃中，應(yīng)有3至5天、每天20至60分鐘的有氧運(yùn)動，肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)各進(jìn)行2至3天。

在遵循以上原則的基礎(chǔ)上，具體的健身計劃還應(yīng)根據(jù)準(zhǔn)父母的身體狀況來制定。如果平時不愛運(yùn)動，就應(yīng)該循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量，如一開始可以每天散步20分鐘，再逐漸增加為慢跑、跳繩等。另外，對于準(zhǔn)媽媽來說，慢跑、健美操、瑜伽等運(yùn)動能對女性身體內(nèi)部器官起到按摩的作用，有助于準(zhǔn)媽媽提高免疫力，保持良好的身體狀態(tài)，不但能緩解將來孕期的不適，也有助于自然分娩。而對于準(zhǔn)爸爸來說，跑步、籃球、游泳、俯臥撐、啞鈴等運(yùn)動可以很好地鍛煉男性背部及腰部的肌肉，有助產(chǎn)生健康、有活力的精子群，為女方懷孕做好準(zhǔn)備。