懷孕生孩子，不僅身體辛苦，孕媽的心理也在忍受各種煎熬。

　　有個(gè)朋友懷孕35周了，昨天聊天還跟我吐槽說“快要生孩子了，越來越害怕……”。

　　她是第一次懷孕生孩子，沒想到到了懷孕晚期這么難受，每次吃不好、睡不好，頻繁生廁所，還恥骨疼，心情也因此大打折扣。

　　每天都盼著寶寶早點(diǎn)出生，但又擔(dān)心在生的過程中發(fā)生危險(xiǎn)，也擔(dān)心生孩子時(shí)太疼了自己受不了，還擔(dān)心寶寶出生后自己什么都不會(huì)，當(dāng)不了個(gè)好媽媽……

　　有調(diào)查顯示，98%的孕婦在懷孕晚期會(huì)出現(xiàn)焦慮心理，有的孕婦善于調(diào)節(jié)自己情緒，會(huì)使焦慮減輕，但有些孕婦不善調(diào)節(jié)，產(chǎn)前焦慮就會(huì)越來越嚴(yán)重。

　　接下來，就來教孕媽如何緩解“產(chǎn)前焦慮”，這些方法孕媽都可以試試，千萬別陷入“越焦慮越想的多、越想的多越焦慮”的循環(huán)圈子，要自己主動(dòng)調(diào)節(jié)。

　　第一方面：讓自己感覺快樂?

　　焦慮會(huì)讓自己煩躁、不開心，那另一方面就是讓自己開心起來，把壞情緒壓下去。

　�、� 多做些自己喜歡、讓自己開心的事情

　　其實(shí)，這點(diǎn)也算自己主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒的一種方式吧。

　　多做些自己喜歡、能讓自己開心的事情，也可以很大程度緩解焦慮。

　　比如和閨蜜們聚會(huì)，懷孕8個(gè)多月的 胡杏兒 帶著倆兒子去 沈卓盈 家參加好友聚會(huì)，從照片中看得出倆孕媽都很開心。

　　還可以做些孕期手工，不少明星就曬過孕期手工，謝娜 不僅給自己做，還做了送給幾個(gè)明星朋友，也都是比較美好又打發(fā)時(shí)間的事情。

　　此外，還可以 聽音樂劇、看書、彈琴、參加一些孕婦活動(dòng) 等，就看自己的興趣了，讓自己開心是最重要的。

　　② 安排好每天的生活

　　首先是盡量規(guī)律的生活，雖然懷孕晚期睡不好、也經(jīng)常不想吃飯，但還是盡量不要“放縱自己”，比如睡不著就熬夜，不想吃就吃些“不建議吃的食物”等。

　　規(guī)律的生活習(xí)慣，更容易領(lǐng)會(huì)到生活的情趣。

　　除了正常的吃喝睡，還可以堅(jiān)持 寫寫孕期日記，記錄自己和胎兒的變化。

　　③ 多分享多交流多傾吐

　　不管是開心的分享，還是不開心的吐槽，愿意說出來，不憋在心里，都是緩解焦慮的方法。

　　比如 有孕期和分娩方面的焦慮，可以和有經(jīng)驗(yàn)的媽媽們交流，也可以咨詢醫(yī)生。

　　比如 有不開心的事情，也可以和朋友閨蜜吐槽等。

　　第二方面：讓自己感覺踏實(shí)?

　　在懷孕期間，孕媽除了關(guān)注自身的一些情況，胎兒的情況也容易帶動(dòng)情緒變化，因此，想要自己不焦慮，也要“保護(hù)好胎兒”，讓自己心里踏實(shí)。

　　① 定期產(chǎn)檢

　　孕晚期階段的產(chǎn)檢比較頻繁，按時(shí)產(chǎn)檢，可以了解自己的健康狀態(tài)，也可以監(jiān)測胎兒的發(fā)育情況，最大程度地確保胎兒的健康發(fā)育。

　　按照醫(yī)生的建議，如期做好預(yù)約和按時(shí)產(chǎn)檢，平時(shí)感覺不適時(shí)也要及時(shí)去看醫(yī)生。

　�、� 和產(chǎn)檢醫(yī)生討論分娩方式

　　是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，也是困擾不少媽媽的問題，京媽覺得這個(gè)問題，多聽醫(yī)生的建議吧，同時(shí)結(jié)合自己的意愿。

　　用哪種方式生寶寶，這是生孩子之前需要確定下來的一個(gè)大問題，提前確定了，也有助減少孕媽的焦慮心理。

　　③ 每天數(shù)胎動(dòng)

　　孕媽都聽過“胎動(dòng)是胎兒的晴雨表”的說法，在懷孕最后階段，胎兒容易發(fā)生缺氧危險(xiǎn)，但在孕媽的肚子里又看不到胎兒的情況，除了做檢查，只能通過胎動(dòng)來判斷。

　　所以，每天數(shù)好胎動(dòng)，胎動(dòng)正常可以讓孕媽心里更踏實(shí)。

　　胎動(dòng)次數(shù)、胎動(dòng)強(qiáng)弱快慢等都要關(guān)注。

　　可以每天三頓飯后數(shù)一個(gè)小時(shí)胎動(dòng)，也可以晚飯后數(shù)一個(gè)小時(shí)，一個(gè)小時(shí)的胎動(dòng)次數(shù)多于3次算正常。

　　④ 管理好自己的健康

　　其實(shí)，就是吃好睡好心情好，健康狀況自然就有保證。

　　此外，也要注意個(gè)人衛(wèi)生，比如勤洗澡、勤換洗衣服、適當(dāng)喝水等，有身體不適要及時(shí)去看醫(yī)生做檢查。

　　⑤ 管理好自己的體重

　　整個(gè)孕期讓體重合理的增長，不僅利于胎兒的健康發(fā)育和順利順產(chǎn)，而且也有利于身材的管理，看著鏡子里懷孕了還美美的自己，也能多一份好心情，讓自己心里也更踏實(shí)。

　　一般，整個(gè)孕期體重增長在11.5-16kg（平均12.5kg）算合理。

　　懷孕10周內(nèi)，共增加0.65kg；

　　懷孕第10-20周，每周增加0.335kg；

　　懷孕第20-30周，每周增長0.45kg；

　　懷孕第30-40周，每周增長0.335kg。

　�、� 學(xué)習(xí)做新手媽媽

　　做得再好的媽媽，也并不是天生就會(huì)當(dāng)媽媽。

　　所以，在孕期就可以提前學(xué)習(xí)些孕產(chǎn)育兒的知識(shí)，可以自己看書，也可以去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)，不僅可以增加自己的育兒知識(shí)，也能轉(zhuǎn)移注意力，少想讓自己焦慮的事情。

　�、� 主動(dòng)調(diào)整自己的情緒

　　這點(diǎn)很重要，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒時(shí)，一定要主動(dòng)緩解，不能任由焦慮情緒控制自己。

　　多以 樂觀的心態(tài)和情緒，多給自己和胎兒正面的鼓勵(lì)，一起積極地面對分娩。

　　產(chǎn)前焦慮幾乎每個(gè)孕媽都有過，重要的是要學(xué)會(huì)預(yù)防和排解，畢竟好心情才更利于胎兒的胎教和發(fā)育。