如何預(yù)防產(chǎn)后便秘

　　產(chǎn)后發(fā)生便秘是許多媽咪的苦惱。但是只要通過(guò)適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)和合理的飲食，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助恢復(fù)肌肉緊張度，即可防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。如何預(yù)防產(chǎn)后便秘呢？

　　1、可通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助恢復(fù)肌肉緊張度。健康、順產(chǎn)的產(chǎn)婦，產(chǎn)后第二天即可開(kāi)始下床活動(dòng)，逐日增加起床時(shí)間和活動(dòng)范圍。也可以在床上做產(chǎn)后體操，做縮肛運(yùn)動(dòng)，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門(mén)部血液回流。方法是做忍大便的動(dòng)作，將肛門(mén)向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回。產(chǎn)婦的飲食要合理搭配，葷素結(jié)合，適當(dāng)吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤(rùn)腸通便作用，產(chǎn)后宜適當(dāng)多食用。注意保持每日定時(shí)排便的習(xí)慣。如果便秘癥狀較重，可以使用通便藥物。有的水果吃后會(huì)導(dǎo)致寶寶腹瀉。食用蜂蜜可以解決這個(gè)問(wèn)題。

　　2、產(chǎn)婦一般應(yīng)多吃雞鴨肉蛋等高蛋白的食物，如果在進(jìn)食高蛋白食物的同時(shí)，再合理搭配一些含纖維較多的食物，如蔬菜、水果和粗糧等。以提供較多的食物殘?jiān)�，這樣既有利于營(yíng)養(yǎng)豐富，又利于大便的通暢。

　　3、產(chǎn)婦宜多飲水。產(chǎn)婦失血多，不時(shí)還有惡露排出因此要補(bǔ)充水分。如補(bǔ)充白開(kāi)水、淡鹽水、菜湯、豆?jié){、另汁等。

　　4、要多吃植物油。如芝麻油、花生油、豆，油等。植物油能直接潤(rùn)腸，且在腸道中分解的脂肪酸尚有刺激腸蠕動(dòng)6作用。

　　5、要適當(dāng)選擇食用“產(chǎn)氣”食物，如豆類(lèi)、紅薯、土豆等。