主食米、面250克，雜糧(玉米、小米、豆類等）25克～50克，動物類食（魚、肉、禽類）100克～150克，蛋類50克，蔬菜(綠色蔬菜占70%)400克，牛奶250克，水果(紅富士)200克，烹調(diào)油25克

　　懷孕早期，是懷孕的前12周，這時候要根據(jù)自己的胃口進(jìn)食，不必刻意多吃或少吃什么，能吃就吃，是這段時期孕媽咪的飲食主要方針。但是還要注意飲食均衡，保證各種維生素、微量元素和其他無機(jī)鹽的供給。

　　這個時期很多媽媽都會產(chǎn)生早孕反應(yīng)，出現(xiàn)惡心、嘔吐、偏食等癥狀，所以孕媽咪應(yīng)該盡可能選擇自己喜歡的食物，以刺激、增加食欲。這時宜少吃多餐，爭取不要減少總的攝入量。

　　孕早期還需要多補(bǔ)充葉酸，這會關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。關(guān)鍵是在17-30天。許多天然食品里都含有葉酸，比如各種綠色食品，動物肝臟，豆類，水果及奶制品。