孕婦食譜 補(bǔ)虛養(yǎng)身調(diào)理

主料： 干貝 100克  蘆筍 500克   

輔料： 胡蘿卜 50克   

調(diào)料： 姜 3克  紅葡萄酒 5克  植物油 20克  蠔油 5克  醬油 3克  白砂糖 3克  小麥面粉 4克  香油 5克  胡椒粉 3克

制作工藝

1. 瑤柱洗凈，放入過面清水浸兩小時(shí)取出（浸瑤柱水留用）；

2. 將浸過水的瑤柱加入蒸料（紅葡萄酒、植物油5克）隔水蒸1小時(shí)；

3. 將蒸過的瑤柱撕成細(xì)絲（蒸瑤柱水留用）；

4. 蘆筍刨去節(jié)皮，洗凈切長(zhǎng)條；

5. 鍋中加水適量燒滾開，將蘆筍投入滾水中氽燙，撈出，滴干水分；

6. 煮滾上湯，放入蘆筍煮爛，排放在碟上；

7. 姜洗凈，切片；

8. 胡蘿卜洗凈，切成��；

9. 燒熱鍋下油，爆香姜片棄去；

10. 將胡蘿卜及芡汁料（蠔油5克、醬油3克、白糖3克、生粉4克、香油5克、胡椒粉3克）放入爆香的油鍋內(nèi)，煮滾；

11. 將瑤柱放入煮滾的鍋內(nèi)與其他原料拌勻，淋在蘆筍上即成。

工藝提示 干貝又稱瑤柱

相關(guān)人群 適于1～3個(gè)月的孕婦食用。  

    KEKO營(yíng)養(yǎng)師友情提示：

1、干貝：干貝含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素A、鈣、鉀、鐵、鎂、硒等營(yíng)養(yǎng)元素，干貝含豐富的谷氨酸鈉，味道極鮮，與新鮮扇貝相比，腥味大減。干貝具有滋陰補(bǔ)腎、和胃調(diào)中功能，能治療頭暈?zāi)垦！⒀矢煽诳�、虛癆咳血、脾胃虛弱等癥，常食有助于降血壓、降膽固醇、補(bǔ)益健身；據(jù)記載，干貝還具有抗癌、軟化血管、防止動(dòng)脈硬化等功效。

2、蘆筍：蘆筍是一種高檔而名貴的蔬菜，含有多種維生素和微量元素的質(zhì)量?jī)?yōu)于普通蔬菜，其蛋白質(zhì)組成具有人體所必需的各種氨基酸，含量比例恰當(dāng)，無機(jī)鹽元素中有較多的硒、鉬、鎂、錳等微量元素，還含有大量以天門冬酰胺為主體的非蛋白質(zhì)含氮物質(zhì)和天門冬氮酸。經(jīng)常食用對(duì)心臟病、高血壓、心率過速、疲勞癥、水腫、膀胱炎、排尿困難等病癥有一定的療效。同時(shí)蘆筍對(duì)心血管病、血管硬化、腎炎、膽結(jié)石、肝功能障礙和肥胖均有益。而且蘆筍對(duì)于淋巴腺癌、膀胱癌、肺癌、腎結(jié)石、皮膚癌以及其它癌癥、白血癥等也有很好效果。

3、胡蘿卜：胡蘿卜能提供豐富的維A，可促進(jìn)機(jī)體正常生長(zhǎng)繁殖、維持上皮組織、防止呼吸道感染與保持視力正常、治療夜盲癥和眼干燥癥等功能。同時(shí)還能增強(qiáng)人體免疫力和抗癌的作用，并可減輕癌癥病人的化療反應(yīng)，對(duì)多種臟器有保護(hù)作用。婦女進(jìn)食胡蘿卜可以降低卵巢癌的發(fā)病率。另外胡蘿卜內(nèi)所含的琥珀酸鉀，有助于防止血管硬化，降低膽固醇，對(duì)防治高血壓有一定效果。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基，所含的B族維生素和維C等也有潤(rùn)皮膚、抗衰老的作用。另外它的芳香氣味是揮發(fā)油造成的，能增進(jìn)消化，并有殺菌作用。

食譜相克

1、蘆筍：《食鑒本草》記載：“蘆筍，忌巴豆”。

2、胡蘿卜：酒與胡蘿卜不宜同食，會(huì)造成大量胡蘿卜素與酒精一同進(jìn)入人體，而在肝臟中產(chǎn)生毒素，導(dǎo)致肝��；另外蘿卜主瀉、胡蘿卜為補(bǔ)，所以二者最好不要同食。