渴求美已成為大學(xué)生的一種時(shí)尚。而對(duì)大學(xué)生進(jìn)行姿態(tài)美的培養(yǎng)是體育教育中一項(xiàng)不可忽視的重要任務(wù)。

    現(xiàn)在主要講解身體各部位的姿態(tài)練習(xí)：
 
　  1.頭部：

    頭部姿態(tài)練習(xí)可以屈、伸、繞的基礎(chǔ)上采用與手臂練習(xí)相結(jié)合的復(fù)合練習(xí)，以避免由反復(fù)頭部練習(xí)帶來的枯燥感，練習(xí)中強(qiáng)調(diào)頭隨手臂運(yùn)行的不同形式的運(yùn)動(dòng)。

　  ２.手臂：

    手臂的基本姿態(tài)練習(xí)可在方位舉、擺動(dòng)、繞環(huán)的基礎(chǔ)上與原地跑相結(jié)合，練習(xí)中必須強(qiáng)調(diào)手臂到位，到位后有１－２拍的停頓。可采用教師糾正、學(xué)生相互糾正和對(duì)鏡自我糾正的方法糾正錯(cuò)誤。

　  ３.胸部：

    胸部姿態(tài)練習(xí)是重中之重，動(dòng)作設(shè)計(jì)要有明確的目的性，采用徒手操、啞鈴等形式進(jìn)行練習(xí)。

　  練習(xí)１　徒手或持啞鈴振臂擴(kuò)胸，強(qiáng)調(diào)振臂擴(kuò)胸時(shí)盡力挺胸收腹，還原時(shí)，胸部放松。

　  練習(xí)２　俯臥撐：根據(jù)練習(xí)者 的情況做難度不同的練習(xí)，開始階段手高腳低，中期手腳在同一支撐面，后期手低腳高。要求一下落時(shí)挺胸收腹，屈肘幅度視臂力大小自行調(diào)整。

　  練習(xí)３　背對(duì)肋木，雙手上舉握肋木做挺胸展腹動(dòng)作。

　  練習(xí)４　手持啞鈴，做頸后舉，要求斜后上舉時(shí)挺胸收腹。

　  ４.腰腹部練習(xí)：

　  練習(xí)１　坐在墊上，雙手斜后撐墊，做雙腿交替上舉動(dòng)作，要求腳面、膝蓋繃緊。

　  練習(xí)２　跪撐舉腿。雙手稍寬于戶撐于墊上，一腿跪于墊上，另一腿舉至后上方。要求舉腿時(shí)抬頭挺胸塌腰。

　  練習(xí)３　仰臥舉腿：仰臥墊上，雙腿上舉至４５度左右后還原，要求慢起慢落。

　  練習(xí)４　肋木懸垂舉腿：背向肋木，雙臂上舉握肋木，做雙腿同時(shí)上舉或交替上舉動(dòng)作。要求慢起慢落。

　  練習(xí)５　側(cè)對(duì)肋木，一手在上，一手在下，做側(cè)體屈動(dòng)作。

　  ５.腿部練習(xí)：

    腿部姿態(tài)是女性線條美的重要組成部分。下肢并攏時(shí)大腿雙膝小腿內(nèi)側(cè)應(yīng)貼緊。實(shí)際上許多大學(xué)生做不到這一要求。因此，教學(xué)中應(yīng)采取下例針對(duì)性練習(xí)。

　  練習(xí)１　矯正Ｘ型腿和Ｏ型腿的練習(xí)：畫一條約10厘米寬的白線,讓練習(xí)者沿線行走，行走時(shí)兩面三刀手叉腰或自然擺動(dòng),兩眼平視。

　  練習(xí)２　肋木正側(cè)面壓腿。

　  練習(xí)３　上體垂直，雙臂前舉，雙腿半蹲，做靜立練習(xí)。

　  練習(xí)４　行走間，正側(cè)面踢腿。

    總之，培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)對(duì)學(xué)生的身心健康，審美意識(shí)。氣質(zhì)培養(yǎng)，乃至未來事業(yè)的發(fā)展者有十分重要的作用。