運動是最佳的減肥方法，皆因運動可以燃燒脂肪，將臃腫身材回復(fù)苗條。然而，并不是每個人都可以達至理想的效果，尤其局部肥胖的人，做運動減肥有時會發(fā)覺不想瘦的地方（如胸部）細小了，想瘦的部位（如臀部和大腿）卻仍然結(jié)實豐滿。所以今天便教大家一套瘦身拍打運動，左拍拍、右拍拍，加速血液循環(huán)，學(xué)會之后，要身體哪一部分纖瘦都可以由你自己決定。不過別拍打至滿身傷痕，有甚么疑問要請教中醫(yī)師。

    拍打療法＋運動 局部纖體收緊肌肉

　　 一般的有氧運動，雖然有燃燒脂肪的作用，但對于局部減肥，效果可能不明顯。拍打療法是中醫(yī)治療方法的一種，屬推拿學(xué)的一部分，手法以「拍法」和「打法」為主。拍打療法具有行氣活血，舒筋活絡(luò)，疏通經(jīng)脈的作用。受拍打的部位，氣血循環(huán)改善，脂肪不容易積聚，即使沉積已久的脂肪，也會慢慢被拍走。如果將拍打療法與運動相結(jié)合，既可以強身健體、防治疾病，又可以燃燒脂肪。可自選局部減肥，而且簡單易做，完全不用花錢，真是一個不錯的KeepFit方法。

　　第一式：獅子滾球

　　體位：

　　1.站坐均可
　　2.頭部略向上仰
　　3.兩手手背置于下顎下方

　　做法：

　　1.兩手上下升降，旋轉(zhuǎn)輕拍下顎。
　　2.每日1~3次，每次50~100下。

　　功效：

　　美面緊膚，打走雙下巴。

　　說明：

　　面部是身體中最難減的部位之一，有些人即使其他部位纖瘦，面部也可以非常圓滿；如果身體發(fā)胖時，面部會出現(xiàn)雙下巴，甚至三下巴，十分難看。然而，頭面部不能夠做一些劇烈運動，將脂肪燃燒，那不妨每日抽少少時間做這招「獅子滾球」動作，將雙下巴拍走。

　　第二式：左右護法

　　體位：

　　1.自然站立
　　2.兩手下垂

　　做法：

　　1.左手上提，手掌輕拍右上臂。
　　2.右手上提，手掌輕拍左上臂。
　　3.左右手掌交替輕拍對側(cè)上臂。
　　4.每日1~3次，每次50~100下。

　　功效：

　　收緊上臂肌肉，拍走浮腫脂肪。

　　說明：

　　女士們上臂容易出現(xiàn)發(fā)胖或浮腫情況，多因脂肪積聚或水濕停留所致。其實，只要上臂多動，已經(jīng)可以預(yù)防局部肥胖或浮腫，再加上拍打療法，改善上臂血液循環(huán)，令脂肪分解，水分排走，雙臂自然回復(fù)纖瘦美麗。

　　第三式：搖風(fēng)擺柳

　　體位：

　　1.自然站立
　　2.兩手下垂

　　做法：

　　1.身體先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動，兩手順勢擺動，右手掌輕拍腹部左側(cè)，左手背則輕打腰部右側(cè)。

　　2.身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動，兩手也順勢擺動如上，拍打腰側(cè)部位。

　　3.身體繼續(xù)從左到右旋轉(zhuǎn)擺動，左右手繼續(xù)拍打腹部及腰部，每日1~3次，每次50~100下。

　　功效：

　　收縮肚腩，打走肥腰。

　　說明：

　　腹部最容易出現(xiàn)大肚腩，這個拍打手法對減掉大肚腩和肥腰都有作用。其實經(jīng)常作腰部旋轉(zhuǎn)擺動，已可收腹降脂同預(yù)防腰間肥胖，加上拍打手法，效果更佳。若然想效果好一點，不妨稍為用力拍打。

　　第四式：金雞獨立

　　體位：

　　1.自然站立
　　2.兩手下垂

　　做法：

　　1.左膝提起至腹部，右手掌輕拍左大腿，然后回復(fù)自然站立。
　　2.右膝提起，左手掌輕拍右大腿，右腿再放回原位。
　　3.交替拍打左右大腿。
　　4.每日1~3次，每次50~100下。

　　功效：

　　收緊大腿，消除臀脂。

　　說明：

　　臀部和大腿的脂肪是OL最易致肥的部位，即使勤做運動，上半身纖瘦了，臀部和大腿依然豐滿臃腫。這個拍打運動可以加強臀部和大腿的氣血循環(huán)，只要持之以恒，就可以收緊大腿消除臀脂。

　　第五式：老樹盤根

　　體位：

　　1.自然站立，兩腳分開
　　2.兩手下垂

　　做法：

　　1.上半身徐徐向下彎曲至90度角左右，向下彎曲時，雙手掌沿兩大腿外側(cè)輕拍至小腿外側(cè)。
　　2.之后，上半身慢慢向上提升至自然站位，向上升時，雙手掌沿小腿至大腿外側(cè)輕拍。
　　3.每日1~3次，每次30~50下。

　　功效：

　　收緊大小腿，拍走下肢浮腫。

    說明：

　　凡水濕型肥胖的人士，最容易出現(xiàn)下肢浮腫的癥狀，還可能伴有腰痛和膝痛。這個拍打運動，既可以強化腰部和下肢又可以拍走水濕，防治下肢浮腫，而且對腰痛和膝痛也有不錯的療效。