身體肥胖的朋友參加健身運動，往往是為了能夠盡快地減肥，使自己的體重保持在正常范圍。 那么什么樣的運動最有利于減肥呢？
　　科技之光消息，首先，就運動項目的選擇來說，一般可選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目，規(guī)定距離的勻速跑（ 1500－3000米）、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。 
　　其次，就運動強度而言，中等強度較適合。因為采用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上 看，可以促使人體內的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的游 離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食欲，這可避免因運動引起攝入更多的能源。 加劇脂肪在體內的存積。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢？通常可以通過心率的測定來控制， 這里向大家介紹不同年齡的人，其中等強度的心率控制范圍：20－39歲，125－135次／分；40－49 歲，115－130次／分；50－59歲，110－125次／分；60歲以上，110－120次／分。 
　　至于健身運動的時間，健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前２小時進行，有研究表明，其效果是最佳的。