阿斯特麗德.貝內(nèi)爾（41歲）保持著超級鐵人三項（游泳3.8公里、騎自行車180公里、馬拉松 42.2公里）比賽的記錄。這位三個孩子的母親說：“每個女性都可以做到精力充沛、健康和苗條”。下面就是這位世界上最堅韌女性對女性鍛煉的幾點建議： 
　　*最重要的一條是，絕不要把計劃定得太高，要想到鍛煉是為了使自己有舒適的感覺。 
　　*剛開始體育運動的女性采取力量型街的方法。這種富有活力的疾走對于體形稍胖的女性也很理想，因為它不會加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。疾走的另一個好外是使鈣深入骨質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。力量型行走可以將骨質(zhì)密度提高50%。請從20分鐘開始，逐漸加大運動強度。 
　　總的鍛煉時間不要超過20分鐘，應(yīng)當(dāng)慢慢提高。慢跑一分鐘可以消耗10千卡熱量。此外，耐力鍛煉（脈搏跳動次數(shù)：180交減年齡）促進(jìn)新陳代謝，甚至令人在睡眠時也會消耗更多的熱量。 
　　*游泳是體重超常的人理想的運動方式。因為水承受了體重，保護(hù)了關(guān)節(jié)。在開始階段，蛙泳、自由泳和仰泳應(yīng)各進(jìn)行5分鐘，這樣可以鍛煉全身肌肉。 
    *沒有特殊情況的孕婦可以做適量的運動。它可以強化背部肌肉、預(yù)防血栓形成和靜脈曲張，并防止體重增加過度。適合的運動方式包括游泳、（在健身房內(nèi)）騎自行車和力量型行走。 
    *重要的是有一個目標(biāo)（例如慢跑15分鐘）。因為成功的運動使你強健、美麗和自信。 
    進(jìn)行體育運動的人必須多喝水，最好每天3升（礦泉水、果汁或者茶）。另外多喝水會使您擁有美麗的皮膚。