跳躍運動益身心 
　　康教練咨詢臺
　　康教練：
　　我今年60多歲了，已經(jīng)進入老年期。雖然，不服老，但是畢竟歲月不饒人，一些老化的現(xiàn)象也隨之出現(xiàn)，，我主要的活動就是散步�，F(xiàn)在，想請問一下可否還進行其它的運動項目？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　湖南省邵陽劉東
　　人到老年身體各器官機能逐漸衰老，功能減退，表現(xiàn)為骨骼老化、關節(jié)僵硬、肌肉萎縮、反應遲鈍、行走不便等老年癥。因此，采取積極有效的功能性活動是很重要的。如果每天堅持能做些力所能及的跳躍運動，對強身健休有好處，能活動筋骨，加強心血管功能和物質(zhì)代謝作用，提高活動能力，增強骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松的良好效果，從而達到功能性活動的目的，有益健康。下面介紹幾種簡單易行、不受場地器材限制的跳躍運動，其做法如下：
　　第一節(jié)，原地跳起：兩腳他開站立，兩手在身后相握，膝關節(jié)稍屈。兩腳用前腳掌蹬地向上跳起、落地，連跳數(shù)次。
　　第二節(jié)，開合跳：兩腳向左右跳開兩臂向前擺，兩腳合并跳，兩臂還原，連跳數(shù)次。兩腳向前后跳開，兩臂側平舉，兩腳合并跳，兩臂還原，連跳數(shù)次。
　　第三節(jié)，蛇形跳：兩腿屈膝，上體稍前傾，兩臂向后。兩臂向前擺起，兩腳蹬地向左斜前方、向右斜前方跳，前腳掌著地后兩臂放下，連跳數(shù)次。
　　第四節(jié)，踢毽跳：左腳原地跳起，右小腿向左前方擺動。右腳著地后，左小腿向右前方擺動，連跳數(shù)次。
　　第五節(jié)，拍腳跳：右小腿屈膝向右側擺起，用右手折擊右腳外側。右腳著地后換左腿，動作相同，方向相反，連跳數(shù)次。
　　第六節(jié)，擺腿跳：左腳原地跳起，右腿屈膝由后向前擺動，兩臂自然擺動。右腳著地后換左腿。動作相同，方向相反連數(shù)次。
　　第七節(jié)，跳繩：根據(jù)個人情況，可做單雙腳的各種跳繩動作。
　　請注意：每節(jié)練習后稍加休息，因人而宜，做到身體發(fā)熱、舒適、肌肉略有酸脹感為宜。