想消除小腹的運(yùn)動
　　準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，講兩腿張開地坐在椅子上，兩手手肘的部位要彎曲，而且盡量貼靠在腹部左右兩側(cè)。接著將左手先高舉過頭，然后往右邊朝上方地伸展，另外，右手則將手肘的部位往左邊大腿的內(nèi)側(cè)靠近，拉緊肌肉做擠壓的動作，10~15次之后換手，同樣的動作換邊，重覆動作3~4次。此運(yùn)動可以使腹部肌肉收縮達(dá)到消除脂肪，讓肌肉不松弛。
　　想消除大腿贅肉的運(yùn)動
　　先做準(zhǔn)備動作，準(zhǔn)備一對啞鈴或用裝滿水的礦泉水瓶代替也行，只要手上有重量存在就好了。身體打直，兩腳打開距離同肩寬，微蹲的動作使膝蓋處彎曲，約停留5秒的時(shí)間后，再將身體整個往下蹲下去，再約10秒的時(shí)間，屁股和大腿用力使身體站起，動作完成�？梢赃\(yùn)動到大腿內(nèi)、外、前后的肌肉，因?yàn)槭植砍钟兄亓�，也對手部肌力有幫助。從頭到尾的動作都要注意，保持上半身的挺直。
　　讓臀部挺實(shí)的運(yùn)動
　　找一張有點(diǎn)高度的小凳子或站在階梯上也可以，兩腳張開30~35公分寬，手持啞鈴或用裝滿水的礦泉水瓶代替，先自然垂下停留5秒后，把身體向下彎到腳尖的地方停5秒左右，再抬到膝蓋部位，反覆以上動作即可。對靠近臀部的大腿部位有幫助，也可修飾臀部的曲線，另外要注意整個動作時(shí)，手部、頭、頸、肩膀都是放松的狀態(tài)。
　　選擇自己想瘦的地方依照上面的方法做做運(yùn)動，讓你享受你想瘦的快感，雕塑出自己想要的身段，是需要努力以赴的，真是稍有松懈都不行呢！