一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
　　二、平臥位做腹肌運動。
　　臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
　　臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍。
　　腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
　　三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏�！币�想腹部盡快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
　　以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。45天以后的你，再也不用擔心鼓鼓的小肚子會破壞你的形象了。