寫字樓的上班族，免不了為自己日漸突出像球一般的小腹及日漸變粗的腰圍煩惱，現(xiàn)在告訴你一種有趣而且簡單的運(yùn)動，它能全面運(yùn)動你的腹部肌肉，同時也借“球”來平衡脊椎，馬上試試看吧！
　　動作一：仰臥，將左腿伸直，右腳放在一顆有重量的球上，如果你感覺脊椎并沒有完全貼著地面，便讓左腳膝蓋稍微彎曲，在吸氣的同時，想象自己的骨盆是一個足以將腹部圍在中央的大碗，而且有塊海綿放在肚臍上。
　　動作二：吐氣，集中使用腹部的肌肉來提升你的肋骨，想象你正用力把海綿中的水?dāng)D干，在這同時，運(yùn)用你的下腹部肌肉（注意不要小腿或腳用力），盡量把球向里拉近。如果你是初學(xué)者，便可以省略這個步驟，等持續(xù)運(yùn)動一段之后再加強(qiáng)訓(xùn)練，慢慢地做12次，然后換另一邊重復(fù)。