正常情況下，每日需水量與所消耗熱量成正比，即每散放1千卡的熱量大約需水1毫升。故一般成人每天大約需要2500毫升的水。消耗熱量越多，需水量越大。
　　如果你運動中排汗多，失水量大，就需要及時合理地補充液體，才能維持體內的水平衡。 
　　當然喝水也要講科學，運動科學家建議： 
　　1． 一次不可喝得太多。特別是運動后，要小量多次飲水。 
　　2． 每天喝水5大杯。 
　　3． 每天喝低脂或脫脂牛奶3大杯，各約300毫升，全天900毫升。不加或少加糖。