一天10——15分鐘，握緊1——3公斤的啞鈴，配合著喜歡的音樂伸展全身的肌肉。這種減肥方法納入了重量訓練和有氧舞蹈的要素，早在1992年日本中筑波大學的鈴木正成教授開始提倡。
　　體操可以提升身體的基礎代謝，可以減輕體重以及制造不易肥胖的體質。隨著風潮的帶動，啞鈴的銷售成績也直線上升，一時之間甚至出現(xiàn)走到哪里都買不到的狀況。下面看看被人的收獲吧。
　 “我使用的是，里面放水可以調節(jié)重量的‘水啞鈴’。一開始的一星期設定的重量是一公斤，習慣之后才改成三公斤。我在公司負責操作桌上型電腦，結果眼睛也不好、背也駝了。正因為如此，背部的贅肉，也隨著年齡而增加，為了減掉贅肉，選擇了啞鈴體操。每天持續(xù)二十分鐘的結果，一個半月就得到很好的效果。首先是二只手臂變結實了，接著手指頭再也捏不到背部的贅肉。體重減輕五公斤�！保�29歲，服務于通訊器材制造業(yè)）
　 “生完孩子為了減掉增加的十公斤，開始減肥。由于一整天的時間拆得零零散散的，有一天在雜志上看到一篇報導，發(fā)現(xiàn)啞鈴可以趁做家事和帶孩子的空檔做。雜志上寫著一天做十分種左右就行了，但是我覺得那樣可能不夠，所以我早上做上半身體操十五分鐘，下午做下半身體操十五分鐘。其他時間只要有空，我就把啞鈴放在大腿上滾來滾去按摩。二個月瘦了三公斤，第四個月又成功地瘦了二公斤，我還是一樣吃得很多，但是很順利地瘦了下來�！保�25歲，家庭主婦）
　　運動類的減肥方法，基本中的基本就是持之以恒。不能期待立即見到效果；把目標放在讓身體不易發(fā)胖而不是減肥者是聰明的想法。為了持之以恒，誠如會員的報告所言，伴著喜歡的音樂高高興興的做，也可以利用市售的錄影帶。不要抱持著“為了減肥必須每天努力”的想法，勉強的結果只會使自己太煩，何不用“做體操可以改變情緒”的愉快心情去面對呢？
　　如果真的希望藉此達到減肥的效果的話，我建議最好同時搭配沐浴法和計算熱量等飲食減肥法。有份報告提到，結合啞鈴和飲食減法的結果，二個月內(nèi)瘦了九公斤。