一天10——15分鐘，握緊1——3公斤的啞鈴，配合著喜歡的音樂(lè)伸展全身的肌肉。這種減肥方法納入了重量訓(xùn)練和有氧舞蹈的要素，早在1992年日本中筑波大學(xué)的鈴木正成教授開(kāi)始提倡。
　　體操可以提升身體的基礎(chǔ)代謝，可以減輕體重以及制造不易肥胖的體質(zhì)。隨著風(fēng)潮的帶動(dòng)，啞鈴的銷售成績(jī)也直線上升，一時(shí)之間甚至出現(xiàn)走到哪里都買不到的狀況。下面看看被人的收獲吧。
　 “我使用的是，里面放水可以調(diào)節(jié)重量的‘水啞鈴’。一開(kāi)始的一星期設(shè)定的重量是一公斤，習(xí)慣之后才改成三公斤。我在公司負(fù)責(zé)操作桌上型電腦，結(jié)果眼睛也不好、背也駝了。正因?yàn)槿绱�，背部的贅肉，也隨著年齡而增加，為了減掉贅肉，選擇了啞鈴體操。每天持續(xù)二十分鐘的結(jié)果，一個(gè)半月就得到很好的效果。首先是二只手臂變結(jié)實(shí)了，接著手指頭再也捏不到背部的贅肉。體重減輕五公斤。”（29歲，服務(wù)于通訊器材制造業(yè)）
　 “生完孩子為了減掉增加的十公斤，開(kāi)始減肥。由于一整天的時(shí)間拆得零零散散的，有一天在雜志上看到一篇報(bào)導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)啞鈴可以趁做家事和帶孩子的空檔做。雜志上寫著一天做十分種左右就行了，但是我覺(jué)得那樣可能不夠，所以我早上做上半身體操十五分鐘，下午做下半身體操十五分鐘。其他時(shí)間只要有空，我就把啞鈴放在大腿上滾來(lái)滾去按摩。二個(gè)月瘦了三公斤，第四個(gè)月又成功地瘦了二公斤，我還是一樣吃得很多，但是很順利地瘦了下來(lái)�！保�25歲，家庭主婦）
　　運(yùn)動(dòng)類的減肥方法，基本中的基本就是持之以恒。不能期待立即見(jiàn)到效果；把目標(biāo)放在讓身體不易發(fā)胖而不是減肥者是聰明的想法。為了持之以恒，誠(chéng)如會(huì)員的報(bào)告所言，伴著喜歡的音樂(lè)高高興興的做，也可以利用市售的錄影帶。不要抱持著“為了減肥必須每天努力”的想法，勉強(qiáng)的結(jié)果只會(huì)使自己太煩，何不用“做體操可以改變情緒”的愉快心情去面對(duì)呢？
　　如果真的希望藉此達(dá)到減肥的效果的話，我建議最好同時(shí)搭配沐浴法和計(jì)算熱量等飲食減肥法。有份報(bào)告提到，結(jié)合啞鈴和飲食減法的結(jié)果，二個(gè)月內(nèi)瘦了九公斤。