1、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。
　　2、仰臥，直視天花板，兩手握腰，做騎自行車的動(dòng)作。反復(fù)15次。