所謂“有氧運動”是指達到最高心跳數(shù)的60-80%強度的運動，且需持續(xù)20分鐘以上。值得推薦的是“步行”。因為步行是一種最舒服的運動喔！而且既不花錢也不浪費時間，考慮走路運動吧！ 

　　步行的優(yōu)點： 

　　步行比慢跑對腳的沖擊小，不容造成運動傷害。即使平時很少運動的，也能夠長期持續(xù)。方便進行也是優(yōu)點之。另外，有氧運動的最大關鍵就在于心跳數(shù)。最高心數(shù)是220減去年齡后所得的數(shù)字。應該調(diào)節(jié)運動的速度，使心跳數(shù)夠控制在最高心跳數(shù)的60-80%。但是以前不常運動的人，應該控制在50%左右。一旦停止運動后，心跳數(shù)會不斷下降，所以應該一邊步行，一邊測量心跳數(shù)，測量10-15秒，改變速度時，一定要在2分鐘后再測量。 

　　進行有氧運動時，必須在20分鐘以后，才以燃燒脂肪為主要能量來源，所以，必須持續(xù)進行20分鐘以上。盡可能以40-50分鐘目標。最好能夠持續(xù)到1小時。 

　　雖然心跳數(shù)為決定因素，但隨著體力的增加，可以延長時間，或是增加速度，維持在心跳數(shù)60-80%的強度范圍。步行最好每天進行。如果每周只進行3次，效果就不明顯。最好每周步行3天或是每隔一天即步行1次。要隨時注意水分的補充。有些人誤以為喝水就會發(fā)胖，其實，這是錯誤的觀念，喝水并不會因此轉(zhuǎn)化為脂肪。而且，如果在運動時不補充水分，容易導致脫水。