健身教練指出，不少人都對健康舞有誤解，以為跳健康舞可達(dá)致收腿之效，其實(shí)健康舞并不能作局部減肥。與其花時(shí)間在未必有效的運(yùn)動(dòng)上，不如依健身教練的專業(yè)指導(dǎo)，每星期抽3天做20分鐘以下的腿部運(yùn)動(dòng)吧！ 

　　1. 先做熱身運(yùn)動(dòng)。左手提高至肩位，向前伸直。右手向后伸以平衡身體；右腿屈膝提高至碰到左手，然后右手向前伸，左手向后伸直，左腿同樣屈膝提高至碰到左手。左、右腿輪流做整套動(dòng)作100次。 

　　2. 站于椅背后四、五尺，雙腿靠合，收緊臀部和腿部肌肉。身體向前彎，左、右手交疊平放于椅背上，頭壓于雙臂上，身體約彎曲呈90度，收緊腹部肌肉，并應(yīng)感到背部肌肉拉緊。 

　　3. 左腿向后提高至與上半身呈水平線，腳法向后蹬直，應(yīng)感到腿部肌肉拉緊，可以的話將腿再向上提高一點(diǎn)，維持10秒。左、右腿輪流做整套動(dòng)作30次。