經(jīng)過漫長的酷夏，秋天的涼爽天氣常常讓人胃口大開，“秋膘”也就隨之貼上身來。 如何拒絕惱人的“秋膘”呢？請你試試以下輕松隨意的家中減肥方案。 
　　 
　　飲食： 
　　 
　　一、每次用餐要用20分鐘以上的時間，人為地制造飽感。多選擇咀嚼要花時間的食物，如蔬菜、粗纖維食品等。 
　　 
　　二、要吃早飯，否則有可能造成中餐或晚餐過量、吃零食等。 
　　 
　　三、夜間用牛奶抗饑餓。到了夜晚，副交感神經(jīng)開始工作，體內(nèi)脂肪合成非常活躍，睡覺前三小時最好不要吃任何東西，如果饑餓難耐的話，可一口氣喝一杯溫牛奶，這是使胃產(chǎn)生一種充盈感的最理想的方式。 
　　 
　　四、酒后不可吃湯面及冰淇淋，飲酒后自制力就松懈下來了，會吃很多下酒菜，使熱卡攝入量大增，若再進食高熱卡的湯面及冰淇淋會“雪上加霜”。 
　　 
　　運動： 
　　 
　　健身運動減肥法 
　　
　　低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、健美操等，每次持續(xù)20分鐘以上，并保持心律在一定水平，則有很好的減肥效果。 
　　 
　　喘氣減肥法 
　　
　　以連續(xù)性的普通難度運動來加速熱量消耗。每天用30分鐘以上時間，連續(xù)地踩健身單車直到“氣喘吁吁”，但切忌運動后因“開胃”而增加食量。 

　　分段運動減肥法 
　　
　　最新研究表明，同樣是做2小時健身運動，將其分成40分鐘做3組，所能消耗的脂肪遠遠多于分成60分鐘做兩組。 
　　 
　　怪招： 
　　 
　　一、每天照鏡5分鐘。 
　　 
　　每天堅持照鏡5分鐘，對于瘦身非常有必要。觀察鏡中因肥胖走形的體型，能有效地抑制食欲。 
　　 
　　二、用天然鹽按摩全身以泡澡方式使身體溫暖后，用天然鹽按摩全身，再用熱水沖洗干凈，最后用冷水或溫水來加強緊實作用。 
　　 
　　三、用毛巾擦拭舌頭 
　　
　　選一條表面略粗硬的毛巾，在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔，若剛開始時因為毛巾干澀而感到不適的話，可先將毛巾蘸濕點。步驟：1、將右手指藏入毛巾內(nèi)，舌頭盡量伸長，用左手手指抓住，再用右手手指由右側(cè)舌根擦往舌尖，來回做5次；2、右手手指固定舌位，左手擦拭左側(cè)的舌苔，來回5次。每天進行兩次不僅可以keepfit（減肥），亦能預(yù)防口腔疾病及保持口氣清新。 
　　 
　　四、適當限制睡眠時間 
　　
　　許多人都知道限制食量可以減肥，但不知道限制睡眠時間也可達到減肥的目的。 
　　
　　國外科學家研究證明，限制睡眠時間可以幫助肥胖者減肥。他們發(fā)現(xiàn)，長期失眠的患者大多數(shù)身體消瘦，并低于正常體重，而肥胖者中大多數(shù)的睡眠時間超過正常需要的睡眠時間。