要令臀部變得更纖巧，以下一些動(dòng)作，只需每天花少許時(shí)間就可達(dá)到效果的。 
　　                 
　　站立式 
　　a.雙腿緊貼站立，雙手按墻而立。 
　　b.將一只腳向后拉，持續(xù)五秒后將腳放回原位，另一只腳重復(fù)動(dòng)作。左右腳各做20次。 
　　 
　　仰臥式                                 
　　a.雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側(cè)。 
　　b.利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復(fù)動(dòng)作15次。 
　　 
　　俯伏式 
　　a.手腳伸直伏在地上。 
　　b.利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動(dòng)作重復(fù)做10次。 
　　 
　　跪地式 
　　a.跪在地上，用雙手撐住地面。 
　　b.單腳屈起向外側(cè)伸展，左右腳輪流做20次。 　　 
　　 
　　踢腿式 
　　跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然后單腳伸直向上盡量提升，保持這動(dòng)作至腳部帶點(diǎn)酸軟，約10秒時(shí)間。雙腳輪流重復(fù)動(dòng)作20次。