手臂太粗怎么辦？尤其是已婚生子的婦女們，往往粗手臂便是一大煩惱。今天介紹三種利用道具－啞鈴的美臂塑臂法，雖然很簡單但是可別小看它，據(jù)做過的朋友都表示效果很好喔．．． 
　�。獑♀忬w操－抬手臂＊ 
1.兩腳張開比肩膀?qū)捫?nbsp;
2.輕輕放松膝蓋，微蹲 
3.兩手拿著啞鈴 
4.其中一手慢慢將手肘舉向天花板（此時(shí)啞鈴最高底應(yīng)該是置于與脖子等高的位置） 
5.慢慢放下后換手 
　�。獑♀忬w操－舉手臂＊ 
1.兩腳張開與肩同寬 
2.兩手彎曲，將啞鈴舉到與肩同高處 
3.由耳邊慢慢將一手直直舉起 
4.數(shù)5秒后放下?lián)Q手 
　�。獑♀忬w操－手肘伸展＊ 
1.兩腳張開比肩寬些 
2.兩手共拿一啞鈴，放到頸后 
3.雙臂慢慢向上伸直 
4.然後慢慢回到原姿勢(shì) 
PS: 
　　以上運(yùn)動(dòng)次數(shù)以自己能力所及為準(zhǔn)，大致來說每組做30~50次是最好的 
　�。�效果＊ 
　　可消除手臂的多余贅肉，讓手臂曲線完美，使你的手臂恢復(fù)苗條，不再特立獨(dú)行特別強(qiáng)壯～