據(jù)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家實(shí)驗(yàn)證實(shí)，呼吸中心引發(fā)的脈沖能直達(dá)大腦皮層，并沿中樞神經(jīng)系統(tǒng)擴(kuò)散到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、平復(fù)心理緊張、改善自我感覺(jué)的作用，請(qǐng)按下列呼吸法進(jìn)行鍛煉。 
　　第一節(jié)：腹式呼吸。先用鼻緩緩吸氣使腹部鼓起，然后不間斷地慢慢呼氣。此呼吸法的特點(diǎn)是從容舒適，具有安神作用。 
　　第二節(jié)：胸式呼吸。用鼻吸氣使胸廓不斷擴(kuò)張，然后不間斷地緩緩呼氣。 
　　第三節(jié)：肺上部呼吸 。將兩手掌按在骨上，然后向胸部上部吸氣，吸足后再向外呼氣。呼吸要均勻，節(jié)奏逐漸加快。 
　　第四節(jié)：深呼吸。吸氣依次進(jìn)肺部、胸部和胸上部，使胸腔處于飽滿(mǎn)狀態(tài)，然后再逆向呼出氣體。 
　　第五節(jié)：節(jié)律呼吸（亦稱(chēng)步行呼吸）。走３－４步用鼻吸氣，再走３－４步用鼻呼氣。注意，步頻與呼吸節(jié)律要協(xié)調(diào)。 
　　第六節(jié)：強(qiáng)烈呼吸。先吸足氣略憋片刻，然后嘴成圓形（猶如吹口哨）急速向外呼氣3次。 
　　第七節(jié)：激勵(lì)呼吸。先吸足氣略憋片刻，然后通過(guò)齒縫向外呼氣，并發(fā)“嗤嗤”聲。 
　　第八節(jié)：凈化呼吸。兩腳開(kāi)立同肩寬，用鼻深吸氣，兩臂似拴重物慢慢上舉，保持吸氣狀態(tài)到臂舉直。然后兩臂急速向下做揮砍動(dòng)作，并高喊“哈”。 
此練習(xí)有助于消除神經(jīng)緊張，并能使積郁肺部的濁氣排出體外。
　　第九節(jié)：自由呼吸。保持良好態(tài)，仿佛置身海邊、湖畔或林間，以輕松自如的呼吸結(jié)束練習(xí)。