我們每個(gè)人日生活動(dòng)作里，都有一些小毛病。如果那些小毛病不改正的話(huà)，身體早會(huì)歪斜。這套美化骨頭的體操，把重點(diǎn)放在平常不太使用的軀體上，借著活動(dòng)身體，手腳也自然跟著動(dòng)起來(lái)。
　　這套體操能夠喚醒全身的骨骼與肌肉，矯正歪斜的身體。另外，學(xué)會(huì)這套體操之后，無(wú)論做什么動(dòng)作都能帶動(dòng)骨頭運(yùn)動(dòng)，看起來(lái)優(yōu)雅又自然。做體操時(shí)，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)5-6秒交互做，一個(gè)體操動(dòng)作做1分鐘。
　　一、伸展&收縮（收緊腰部，身體會(huì)更敏捷）
　　這個(gè)體操的目的在于，減輕肩膀的負(fù)擔(dān)，讓手部動(dòng)作更輕松，增加動(dòng)作的敏捷性。還有消除腫脹、收緊腰部的功效。做體操時(shí)，別忘了一心念著骨頭，把重心移到身體伸展的那一側(cè)，讓整個(gè)身體呈C字型，感覺(jué)好象是在拉伸側(cè)腹而非手臂。左右交互進(jìn)行，不過(guò)如果覺(jué)得哪一邊做起來(lái)比較不吃力就做久一點(diǎn)。
　　注意動(dòng)作：
　　1.雙腳張開(kāi)如腰寬站立，體重?cái)[到右腳上。嘴巴一面吐氣，一面抬高右手伸展側(cè)腹，同時(shí)收縮左側(cè)腹。感覺(jué)上右側(cè)的肋骨和骨盆被拉開(kāi)，左側(cè)的肋骨和骨盆靠近。伸展左側(cè)時(shí)一樣。
　　2.在辦公室中工作疲勞時(shí)，坐在椅子上做個(gè)體操吧！基本上和上節(jié)相同。雙手盤(pán)在頭后面，體重移到伸展側(cè)的臀部上，拉伸側(cè)腹。
　　二、弓身&反翹
　　可以幫助腰部以下到下腹部、臀部的骨頭與肌肉更務(wù)軟，連帶地使腿部的9動(dòng)作更輕松更靈活。另外還有收緊下腹部、伸展背脊的功效。做這個(gè)體操時(shí)，首先手與膝蓋貼地人坐正。然后下意識(shí)地移動(dòng)骨盆與脊椎骨，弓身時(shí)脊椎骨向身體內(nèi)側(cè)移動(dòng)，反翹時(shí)則是轉(zhuǎn)向后面。背骨受到帶動(dòng)，依序地由下往上活動(dòng)。2個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行。
　　注意動(dòng)作：
　　1.手和膝蓋貼地，一面吐氣，一面將脊椎骨轉(zhuǎn)向身體內(nèi)側(cè)，順勢(shì)弓起背部。做這體操的秘訣是，從骨盆開(kāi)始動(dòng)作，牽動(dòng)背部，順勢(shì)地往上活動(dòng)骨頭。
　　2.這次是一面吸氣，一面把脊椎骨提高，順勢(shì)刻意地慢慢伸展脊椎骨，讓整個(gè)背部反翹。伸展動(dòng)作一直到頸骨為止。反翹時(shí)胸部感覺(jué)像是腫起來(lái)變圓似的。反翹到肩胛骨為止。
　　三、扭曲
　　扭曲身體時(shí)，做定位軸的腳不能移動(dòng)，只有骨盆關(guān)節(jié)以上的軀體部分可以扭轉(zhuǎn)。練好這個(gè)體操，保證讓妳全身上下活力充沛。此外，還可以矯正胸部的扭曲和背部的歪斜，增加身體的平衡度。同時(shí)還有去除背部和腹部贅肉的功效。這個(gè)體操的重點(diǎn)在于支點(diǎn)不動(dòng)，就像是從最底下開(kāi)始一塊一塊地扭轉(zhuǎn)背骨似地，直到不能再扭轉(zhuǎn)為止。至于呼吸的方法是，從鼻子吸入、從嘴巴吐出。習(xí)慣之后改由鼻子吐氣。

　　注意動(dòng)作：
　　以右側(cè)的骨盆關(guān)為支點(diǎn)，一面吐氣、上半身一面往右側(cè)扭轉(zhuǎn)到底。感覺(jué)上背骨像由下往上依序扭轉(zhuǎn)的。動(dòng)作一直連到肩膀、頸部，像是要把臉?lè)诺接壹缟纤频摹Ｗ髠?cè)一樣。那一邊做來(lái)較吃力就多做一點(diǎn)。