關(guān)鍵是始終如一地做練習(xí)。美國體育運動藥品學(xué)院建議一周之內(nèi)進(jìn)行3天到5天的運動，每次以你最大心率的55-85%運動20到60分鐘。把2或3次體力和柔韌性練習(xí)安排在你每周的日常事程之中。你可以把練習(xí)結(jié)合在一起，找到一個使自己愉快的平衡方式。 
　　3～5次／星期試做： 　　
　　提高情緒的秘訣：心臟－－當(dāng)你的心率提高時，你的大腦加速分泌使你感覺良好的內(nèi)啡肽�！　�
　　20-60分鐘的運動項目：　　
　　騎車／跑步／溜冰／游泳／有氧健身操或跟著電視練習(xí)　　
　　2或3次／星期試做： 　　
　　提高情緒的秘訣：研究表明有氧健身操和力量練習(xí)同樣對緩解壓力有作用�！　�
　　體力練習(xí)：如下1～3一套，每套8-10組：　　
　　下蹲或壓腿動作／仰臥起坐／俯臥撐或壓腿／手臂舉起和彎曲（帶3，5或8磅的重物）／身體健美班�！　�
　　柔韌性練習(xí)：　　
　　安靜的練習(xí)：瑜伽／拉伸主肌肉群，每次保持10到30秒鐘�！　�
　　·下肢：股四頭肌，后腿腱，臀大肌和小腿。　　
　　·上肢：腹肌，肱二頭肌，肱三頭肌，背闊肌，三角肌和斜方肌。　　
　　1或2次／星期試做： 　　
　　提高情緒的秘訣：社會活動－－和"生命的催化劑"（親屬，朋友）保持接觸可以使你遠(yuǎn)離憂愁和孤獨。
　　兩三個例子：　　
　　和公園里的孩子一起玩／和朋友逛商店／組織一場排球或者網(wǎng)球比賽／和同事一起打保齡球／溜狗。