很羨慕擁有玲瓏曲線的女人嗎？有什么辦法能彌補天生的缺憾？……現(xiàn)在你不僅可以擁有陡峭的雙肩,性感的雙臂, 結實的胸膛, 更可擁有健壯的背部和腹部！這種運動對你的體重和力氣沒有要求，可以在任何地方, 任何時間鍛煉, 而且不需要或只很少的器械。 
　　打造纖秀的臂膀 
　　筆直坐起, 坐在一把椅子或凳子上, 雙手放在椅子上、臀部的旁邊。 把左腳踝交叉放在右腿上,給臀部加一點重量(較容易的方法是雙腳平放在地面上)。把重量轉移到手上, 將臀部滑下凳子, 使臀部和椅子一樣平, 但不要接觸椅子. 慢慢彎曲雙臂, 身體向下直到肘關節(jié)向后。保持軀干正直, 雙肩向下, 胸部挺起, 臂膀伸直但不包括肘部, 把身體抬起。重復, 交換雙腿。 
　　常見錯誤：在身體下時, 讓臂膀抬起, 雙手放在離后背很遠的地方或者把你的臀部放的離座位太遠。這些都會給臂膀增加多余的壓力。 
　　打造醉人的胸前曲線 
　　支撐住脊柱, 把膝蓋分開, 與髖同寬, 腳踝交叉, 雙手放在雙肩下, 手指向前, 向上拉起, 使肘部伸直。收腹, 然后彎曲肘部, 直至胸部, 和地板保持很小的距離. 如果你吃不消, 身體向下,降到一半位置時, 呼氣, 伸直胳膊, 撐起身體, 重復練習。 
　　 常見錯誤：后背松弛, 下陷的脊柱可以拉伸后背和脖子。另外普遍的錯誤是先把雙腿放低,導致你的背部弓起，繃緊腹部使得身體(從頭部至尾骨)運動起來, 就像一個整體。 
　　打造平滑的背部線條 
　　階梯或凳子越高, 俯伏撐越容易做。把雙手手心放在平地板上，手指向前, 把腳往后伸直至與雙肩, 腳踝成一直線。身體重量放在腳趾上，彎曲肘部, 身體向上, 直至胸部接近地面。呼氣, 伸直雙臂, 拉起身體。 
　　常見錯誤：把臀部放得太高, 這樣減少了背部下半部分的重量。較容易受傷另外把臀部放得很高, 增加了雙手和雙肩的負擔。 
　　這樣得到迷人的曲線 
　　保持頸部與脊柱成一直線, 在撐起或下降身體時成一個整體。從撐起的姿式開始, 身體重量全放在腳趾和手上。雙手手心距離要比雙肩稍寬一點來增加對胸部肌肉的鍛煉程度, 或者把雙臂上半部分盡量靠近身體, 訓練你的臂膀（三頭�。�。 吸氣, 雙肘向外面彎曲, 讓胸部靠向地板。呼氣, 把肘部伸直, 撐起身體, 當完全伸展開時, 讓肘部放松, 不繃緊。 
　　常見錯誤：頭抬起, 撐住全身, 創(chuàng)造出了一個杠桿, 這就意味著補充了更多的肌肉和更多的工作。危險是在你努力移動全身時, 使得首先從頭部和脖子開始, 不是弓起就是下垂。 
　　最新方法鍛煉腰腹 
　　控住球體，傾體, 面向下, 雙手向前, 把雙腿搭在一個實心球上（直徑為65厘米的實心球）�？刂破渫７�(wěn)，手離球越遠, 難度越大。保持背部伸直, 彎曲肘部, 胸部下降, 直至頭部快接近地板, 腹部收緊, 撐起至開始的動作。重復。 
　　常見錯誤：腕部負擔過重，腿部大多數(shù)重量應在球上，把雙腿放在實心球上可以減少因支撐雙腿的重量而帶來的壓力。避免因收縮腹部而讓背部下垂.在做俯伏撐時把腳踝提高, 這樣會增加對腕部的負擔。