今天，健美運(yùn)動(dòng)員的小腿比以往任何時(shí)候的都更為發(fā)達(dá)、健美，這是因?yàn)楝F(xiàn)在有各式各樣的站式和坐式小腿練習(xí)器，這在過(guò)去，幾乎是沒(méi)有的。即使是某個(gè)訓(xùn)練館有一臺(tái)小腿訓(xùn)練器，也不可能在練習(xí)器上做大強(qiáng)度的練習(xí)。如同其他任何肌肉一樣，小腿的練習(xí)也必須有規(guī)律地、逐漸加大負(fù)荷地進(jìn)行。如果你采用的小腿三頭肌練習(xí)方法不能令你滿意，我建議你用3天為一周期的訓(xùn)練方法。第一天用大重量來(lái)練小腿。第二天用較輕的重量，因?yàn)檩p重量練習(xí)能加快血液中的廢物排出來(lái)，所以第二天的練習(xí)實(shí)際上是為了出機(jī)促進(jìn)恢復(fù)。第三天則完全休息。 
　　小腿的肌纖維數(shù)目很多，所以針對(duì)小腿的練習(xí)次數(shù)也要比其他肌群多。我注意到那些小腿發(fā)達(dá)的男子，其腳關(guān)節(jié)的柔韌性也都不錯(cuò)，這對(duì)小腿訓(xùn)練很有益。比如，你把腳趾放在一塊高10厘米的木塊邊緣上，腳跟能著地，并且能做幅度充分的提踵動(dòng)作的話，你就能很好地發(fā)展小腿肌群。假如你希望練就一副象鉆石那樣棱角分明的小腿，在做動(dòng)作時(shí)，就要保持膝部捎屈的姿勢(shì)。