炎熱夏季，海濱浴場一定是你最向往的地方，可是有些擔(dān)心的卻是肥臀會(huì)不會(huì)讓你“美中不足”。不要緊，做下列運(yùn)動(dòng)，每周只需做兩次，就可以放心地去海濱浴場“一展風(fēng)情”。
　　以下是美國紐約羅伯克體育俱樂部研究開發(fā)的三十天臀部翹翹操，這個(gè)俱樂部的教練萊克-伊萬斯(LAKEY EVANS)說：“進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，最好先在原地慢跑5分鐘進(jìn)行熱身。開始時(shí)，每周做兩次，每次反復(fù)15遍，然后可增加到每周做三次�！�
　　橫向運(yùn)動(dòng)(第一周)
　　1、準(zhǔn)備：雙腳站立，稍稍分開。讓膝部彎成弓形，身體前傾成蹲伏狀; 2、運(yùn)動(dòng)： A、保持蹲伏狀，向左側(cè)快速移動(dòng)左腳。 B、快速移動(dòng)右腳，讓右腳與左腳靠在一起，用右腳尖輕敲地板作踩球狀。從出右腳開始，重復(fù)這些動(dòng)作，讓左腳與右腳靠在一起。重復(fù)左腳和右腳這些動(dòng)作。根據(jù)實(shí)際需要，可加快步伐。
　　俯身運(yùn)動(dòng)(第二周)
　　1、準(zhǔn)備：雙膝和前臂著地; 2、運(yùn)動(dòng)：先抬起左腳，讓小腿彎成90度，然后彎曲左腳，讓左腳底朝上(注意：千萬不要移動(dòng)腹部。向上抬起左腳3、4英寸，做完15次后，換一個(gè)腿再做。); 3、變換：欲想健美指定的肌肉，請使用一個(gè)高強(qiáng)度的球，將球置于抬起的小腿和大腿之間。從第2步開始重復(fù)練習(xí)。
　　向后弓箭步(第三周)
　　1、起始：雙腳與臀部同寬站立; 2、運(yùn)動(dòng)：左小腿向后邁，腳后跟抬起腳尖著地，彎曲雙膝直至右大腿與地板平行和左大腿與地板垂直。在此位置稍停一會(huì)兒，然后回到起始位置; 3、變換：第二步開始反復(fù)練習(xí)，手扶住椅背，腳放在一個(gè)球上(球一定要結(jié)實(shí))。
　　上挺運(yùn)動(dòng)(第四周)
　　1、起始：仰面躺下，雙膝彎曲，雙腳稍稍分開，雙臂平放; 2、運(yùn)動(dòng)：繃緊臀肌、大腿和腹部。繼續(xù)繃緊臀部，盡量向上抬高腹部。在最高處停留一會(huì)兒，數(shù)1、2、3。保持臀部繃緊，慢慢地讓腰背部靠近地板，先腰中部、后腰下部靠近地板; 3、變換：將小腿放在一個(gè)球上。從第二步開始，反復(fù)練習(xí)。