在炎熱的夏暑上健身房，或許是個(gè)太令人筋疲力盡的點(diǎn)子，可是又想穿上那迷你緊身的單薄衣裳，這樣的兩難ELLE與你心有戚戚焉。但其實(shí)只要你肯放下電視遙控器，確實(shí)檢查家中沙發(fā)的牢固度，我們?cè)敢鈳�你一起�?lái)做做簡(jiǎn)易的沙發(fā)操。 
　　一、單腳蹲踞操 
　　利用平坦的沙發(fā)側(cè)面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發(fā)，雙腳之間的距離約與肩同寬，然后屈膝做上下擺動(dòng)的姿勢(shì)，擺動(dòng)的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重復(fù)同樣動(dòng)作各約20次。 
　　二、 雙腳踩踏操 
　　上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動(dòng)踩踏動(dòng)作，包準(zhǔn)你穿上緊身褲時(shí)的線條讓男人很難移開(kāi)迷戀的視線。 
　　三、背部伸展操 
　　雙手張開(kāi)約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復(fù)動(dòng)作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。 
　　四、抬臀平腹操 
　　上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個(gè)小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重覆相同動(dòng)作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得！ 
　　五、手腳并用操 
　　臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往上伸展的同時(shí)，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上，左右互換各做10次。由于這個(gè)動(dòng)作需要手腳并用，難度較高，不過(guò)正可以讓身體左右均衡一下。