做運(yùn)動減肥最實(shí)際，只要有恒心一樣可以趕走肚腩。

　　簡單收腹動作

　　減腰方法好簡單，躺在地上伸直雙腳然后提升，然后放回，勿接觸地面，重覆做15次，就有收腹、減肚腩效果。

　　腰圍：keep住24寸
　　
　　運(yùn)動密度：每日3－4回；每回15下

　　幾耐見效：每次做完都會覺得腰肚fit了

　　仰臥起坐練正腹肌

　　1膝頭屈曲成60度，用枕頭墊腳。

　　2右手搭右膝，同時(shí)抬起身至肩膊離地，做10次然后調(diào)轉(zhuǎn)手再做10次。

　　呼吸修側(cè)腹肌

　　1放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用咀慢慢吐氣，吐出約7成后忍著呼吸。

　　2縮起小腹，氣上升至胸口上方，再鼓起腹部將氣降至腹部。

　　3將氣提至胸口，降至腹部，再慢慢用咀吐氣，重覆做5次，共做兩組。

　　轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌

　　1左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身。左手跟碰右膝。

　　2左右交替進(jìn)行20次。