這是每個人都知道的腹肌。為何會認為腹肌不能像大腿一樣的苗條呢?這種做法,不僅能鍛煉胃部及下腹部,也能夠使大腿修長。
做這腹肌的時候,膝蓋要用力,腰要繃緊,背要緊貼在地板上十秒到三十秒,盡量可以靜止到一分鐘,這樣的話就可成為腹肌的運動。動作一 動作二:背部不可離開地面
順序
1.仰臥者,手腳伸直休息。
2.兩腳并攏慢慢抬起,抬起到與地面成直角處。
3.靜靜的放下,在離地面二、三十公分處停下來,靜止一分鐘左右。
次數(shù)
一開始停止的時間三十秒即可,漸漸的把時間拉長到一、兩分鐘左右,靜止的越久效果會越大。
重點
·背部不可離開地面。
·膝蓋不可彎曲為要領。
·肩膀和手臂不可用力!げ灰搜嚲o。
其它效果
·膝蓋變小
·腰會結(jié)實,下腹部和胃會結(jié)實。
·防止臀部下垂。