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媽咪愛嬰網(wǎng) ideagreen.cn 2008年07月07日 20:01:17 
  這是每個人都知道的腹肌。為何會認為腹肌不能像大腿一樣的苗條呢?這種做法,不僅能鍛煉胃部及下腹部,也能夠使大腿修長。
  
  做這腹肌的時候,膝蓋要用力,腰要繃緊,背要緊貼在地板上十秒到三十秒,盡量可以靜止到一分鐘,這樣的話就可成為腹肌的運動。動作一 動作二:背部不可離開地面
  
  順序
  
  1.仰臥者,手腳伸直休息。
  
  2.兩腳并攏慢慢抬起,抬起到與地面成直角處。
  
  3.靜靜的放下,在離地面二、三十公分處停下來,靜止一分鐘左右。
  
  次數(shù)
  
  一開始停止的時間三十秒即可,漸漸的把時間拉長到一、兩分鐘左右,靜止的越久效果會越大。
  
  重點
  
  ·背部不可離開地面。
  
  ·膝蓋不可彎曲為要領。
  
  ·肩膀和手臂不可用力!げ灰搜嚲o。
  
  其它效果
  
  ·膝蓋變小
  
  ·腰會結(jié)實,下腹部和胃會結(jié)實。
  
  ·防止臀部下垂。 
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