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肩部保健操

媽咪愛嬰網(wǎng) ideagreen.cn 2008年07月07日 20:01:12 
  1、揉肩:直立,全身放松,以右手置于左肩部,輕揉20~30次。然后將左手置于右肩,輕揉20~30次。揉肩可以使肩部氣血疏通,起到行氣血、通經(jīng)絡(luò)的作用。如按揉后,肩部感覺微微發(fā)熱,則效果更好。
  
  2、劃圈:兩肩放松,屈肘,兩手分別置于同側(cè)兩肩,兩臂以肩為軸心而劃圈。先劃小圈,再逐漸增大,每次劃圈20個(gè),順時(shí)針方向做10個(gè),逆時(shí)針方向做20個(gè)。每日可做l~2遍。
  
  3、前后擺臂:正立,雙臂自然下垂,調(diào)勻呼吸。當(dāng)吸氣時(shí),兩臂逐漸向前平伸、上舉,手要盡量舉高,達(dá)到可能達(dá)到的最高處;接著呼氣,同時(shí)兩臂放下,并向身后擺動(dòng),后擺時(shí),手臂盡量后伸,并連續(xù)擺動(dòng)10~15次。然后恢復(fù)原來的姿勢(shì),稍停片刻,再繼續(xù)操作,可做1~3遍。
  
  4、定步滅手:兩腳開立,與肩同寬,兩臂下垂,呼吸調(diào)勻。先兩腿屈膝,左手自左股部經(jīng)小腹、胸前,向上向左劃圈,腰也隨之左轉(zhuǎn),功體重心漸漸移至左腳。然后右手自右股部經(jīng)小腹、胸前向右劃圓,腰也隨之右轉(zhuǎn),身體重心漸漸移至右腳。如此反復(fù)做20~30次。注意雙手劃圓時(shí),動(dòng)作盡量大一些,以腰為軸,左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
  
  5、手指爬墻:面墻而立,兩腳開立與肩同寬,用手指爬墻,自下而上,直至手指能達(dá)到的最高處為止。如此反復(fù)5~10次。有肩周炎一類疾病的人,往往爬到高處時(shí),肩部疼痛,但只要還能向上爬,就應(yīng)該盡最向上,這樣才能逐漸收到效果。 
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