女性常因活動量減少而致腹部脂肪逐漸堆積，腰圍變粗，行動不便，影響形體美。腹部健美操能消除多余脂肪，顯示平坦的腹部。

　　(一)仰臥挺、收腹  8×8拍

　　預備姿勢：仰臥。

　　第一個八拍：
　　1—4拍，兩膝關節(jié)彎曲，兩腳尖點地，兩手放在腹部，進行深呼吸，吸氣時挺胸。5—8拍，呼氣時收腹。

　　第二、三、四個八拍同第一個八拍。

　　第五個八拍：
　　1—4拍，兩手體后支撐挺腹、收腹。5—8拍同l一4拍。

　　第六、七、八個八拍同第五個八拍。

　　(二)仰臥舉腿、起坐  8×8拍

　　預備姿勢：仰臥。

　　第一個八拍：
　　1—2拍，兩腿上舉同身體呈90度。3—4拍還原。5—8拍同1—4拍。

　　第二、三、四個八拍同第一個八拍。

　　第五個八拍：
　　1—4拍，上體前屈，兩臂前舉。3—4拍，還原。5—8拍同1—4拍。

　　第六、七、八個八拍同第五個八拍。

　　(三)坐撐屈伸、擺、繞腿  6×8拍

　　預備姿勢：仰臥，肘撐地。

　　第一個八拍：
　　1—2拍，屈左腿向胸靠攏。3—4拍同1—2拍，但換屈右腿。5—8拍同1—4拍。

　　第二個八拍同第一個八拍，但速度快一倍。

　　第三個八拍：
　　1—2拍，左腿向上直踢。3—4拍同1—2拍，但換右腿踢。5—8拍同1—4拍。

　　第四個八拍同第三個八拍。

　　第五個八拍：
　　1—8拍，雙腿直伸由左向上、右、下繞環(huán)。

　　第六個八拍同第五個八拍，但方向相反。

　　要求：動作正確，練習次數(shù)可以因人而異。