大家都知道，運動可以達到減肥的功效，但當你開始實行運動減肥時，一定要依照個人的體能，來選擇運動的強度，最好剛開始實行時，可以選擇較輕松的運動，如：柔軟操，等體能增強后，再慢慢加強運動，而且不管是做任何運動前，一定要先以伸展體操來柔軟身體。 

　　全身性的伸展運動，配合呼吸，將手、腳往相反方向延伸，可以幫助你舒展僵硬的筋骨，尤其當你工作久坐、久站而感到肌肉僵硬，精神疲累，都可以利用伸展操，來放松一下緊繃的身心，即使坐在椅子上無法起身時，也可將全身向上、下伸展，一樣達到相同的功效。 

　　全身性的伸展運動，不只可以柔軟身體，還有美化全身曲線的功效，早晚只要利用一分鐘的時間，輕松就可達到美體的目標喔！ 

　　預備動作： 

　身體仰躺在地板上，雙腳微開與肩同寬，將手臂向上伸，雙手自然放松放在頭部兩側。 

　　步驟1： 

　　一邊吸氣，一邊將腳尖向下壓，同時手臂向上伸展。 

　　步驟2： 

　　吐氣時，再放松身體，回到預備動作。 

　　實行方法： 

　　重復伸展動作10次。