電腦操作者為維護身體健康，首先要注意坐姿。正確的坐姿應(yīng)該是：背略向后靠，前臂和手掌與地面平行，大腿與軀于、小腿與大腿約成90度角。

　　眼睛同屏幕的上部成水平，目光向下，與屏幕中心成歷度夾角。

　　一般人前臂和肩膀的肌肉較發(fā)達，故操作時要注意發(fā)揮前臂和肩部肌肉的作用，以減輕手腕和手掌的負擔(dān)。

　　如果出現(xiàn)手掌負擔(dān)過重的征兆，可在腕關(guān)節(jié)下面放個軟墊。

　　別忘了剪短指甲。指甲過長，手指就要過分用力。

　　操作一段時間后應(yīng)活動一下手掌。

　　脊柱保健操

　　美國理療科醫(yī)生普·布列格為計算機操作人員設(shè)計了一套脊柱保健操。

　　1．俯臥，臉朝下，兩腳分開同肩寬，手前伸。抬臀，弓背，身體成弧形。膝蓋和胳膊肘伸直，靠雙腳和手掌支撐，頭低垂。然后，臀部下落觸地，頭微仰。

　　2．預(yù)備姿勢同上。抬臀，弓背，手腳支撐，臂腿伸直。轉(zhuǎn)動腰臀部，幅度越大越好。

　　3．坐地。腿屈起，雙手體后支撐。迅速抬臀，使身體與地面平行。還原。

　　4．仰臥，雙腿伸直。屈膝抬腿，膝蓋向胸部貼近，同時抬起上體．雙手抱膝，下頦盡量觸膝。保持該姿勢5秒鐘。

　　5．俯臥，臉朝下。抬臀，弓背，低頭，臂腿伸直，手腳支撐。然后手腳并用，繞房間慢爬。

　　開始時，每節(jié)操做2一3次，隔1天增加到5次，逐漸達到10次，堅持每天做。過一段時間后，可減少到每周2次，以鞏固已取得的成效。

　　手掌保健操

　　該操適合打字員、繪圖員和各種計算機操作人員練習(xí)。

　　l．用手指按摩手心手背。

　　2．手指并攏，慢慢向上屈腕，屈到極限時保持5秒鐘。

　　3．大拇指前后屈伸。

　　4．握拳，松開，反復(fù)5次。