�。�1）前、后振臂。

　　預備姿勢：分腿開立，兩臂側平舉。

　�、伲�②拍，上體左轉90度，兩臂前舉交叉振臂2次。

　�、郏�④拍，還原，同時兩臂側舉后振2次。

　　⑤－⑧拍同①－④拍，但方向相反。 

　�。�2）上、下振臂。

　　預備姿勢：直立。

　�、伲�②拍，右腳原地后踢，兩臂胸前平屈，兩手握拳向下振臂2次。

　�、郏�④拍同①－②拍，但后踢左腳。

　�、荩�⑥拍，右腳小跳2次，左腿屈膝后舉，同時左臂上舉，右臂下伸向內振2次，握拳，拳心向外。

　　⑦－⑧拍同⑤－⑥拍，但方向相反。

　　要求：振臂練習，是以肩為支點，動作快速有力，富有彈性。

　　練習要點：振臂動作內容較豐富，有上、下振臂，前、后振臂，向側振臂。練好單一動作同時，可進行組合練習。