�。�1）向前、向側屈伸。

　　預備姿勢：分腿站立，兩臂自然下垂。

　�、倥�，兩臂胸前屈，小臂與地面垂直，兩手握拳，拳心 向內。 

　　②拍，兩臂前伸至前舉，兩手變推掌。

　　③－④拍同①－②拍。 

　�、菖�，兩臂肩上側屈，兩手握拳，拳心相對。

　�、夼�，兩臂側伸至側舉，兩手變推掌。 

　�、撸�⑧拍同⑤－⑥拍。

　�。�2）向上、向下屈伸。

　　預備姿勢：分腿站立，兩臂自然下垂。 

　�、倥模瑑杀坌厍扒�，小臂與地面垂直，握拳，拳心相對。

　�、谂�，兩臂向上伸至上舉，五指分開，掌心向前。

　�、郏�④拍同①－②拍。

　�、菖耐�①拍。 

　�、夼模瑑杀塾昧ι熘羵认路�，五指分開，掌心向后。 

　　⑦－⑧拍同⑤－⑥拍。 

　�。�3）兩臂交替屈伸動作。

　　預備姿勢：分腿站立，兩手握拳于腰部。 

　　①拍，左頂髖，同時右臂前伸推掌，掌心向前。 

　�、谂耐�①拍，但方向相反。 

　�、叟耐�①拍。

　�、芘�，右頂髖，兩臂收回握拳于腰部。

　　⑤拍，左頂髖，右手指觸肩，左臂側舉。并掌，掌心向下。 

　�、夼耐�⑤拍，但方向相反。 

　�、吲耐�⑤拍。 

　�、嗯�，右頂髓，兩臂屈肘，握拳于腰部。 

　　要求：做屈伸動作時肘關節(jié)由屈到伸直，由伸直到彎曲，方向要準確到位，有力度，富有彈性，節(jié)奏感要好。

　　練習要點：先進行基本方向，前、后、左、右、上、下屈 伸動作；中間方向，左（右）前上方、左（右）前下方屈伸動 作練習。可結合下肢動作，如髓部、滾動步、蹬山步等動作 和采取變節(jié)奏的方式進行練習。