可能誰(shuí)都曉得在進(jìn)行練習(xí)前需做些準(zhǔn)備。但許多人往往忘記了這一點(diǎn)，或許她們似乎覺得真的不需要。在每次練習(xí)開始前至少要用最短的練習(xí)程序來(lái)做準(zhǔn)備活動(dòng)。雖然形體練習(xí)出現(xiàn)外傷的可能性極小，但預(yù)先沒有舒展和拉長(zhǎng)所要參與運(yùn)動(dòng)的肌肉和韌帶，也沒活動(dòng)好關(guān)節(jié)，就會(huì)在練習(xí)中感到不舒服，肌肉不得勁兒。要是沒做準(zhǔn)備活動(dòng)，那么就很難全心全意地去練習(xí)，因?yàn)榧◇w沒有充分伸展開而且能量也很低，甚至有忐忑不安心理。

　　所有專家都認(rèn)為在練習(xí)前盡力做好準(zhǔn)備活動(dòng)，這是必不可少的。根據(jù)瓦特博士的理論，做準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)提高肌體溫度（肌肉收縮和舒張的時(shí)間是由較高的肌肉溫度而改善的）。該溫度是提高能量的產(chǎn)物。另外，做準(zhǔn)備活動(dòng)能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉中血液和氧氣的順利暢通，也能減輕心臟的壓力，并且能避免肌肉軟組織受到損傷。因此，要意識(shí)到做準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性（及完成運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)）。

　　我曾參加過(guò)的形體練習(xí)課，十五分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容有：

　　1．活動(dòng)腳踝。站立，兩手插腰，分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳踝數(shù)圈。

　　2．轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)。屈膝半蹲，上體正直，繞環(huán)一周。

　　3．腰部大繞環(huán)。

　　4．左右擰腰。

　　5．地面勾蹦腿練習(xí)。直角坐，兩手后撐地。勾腳趾、蹦腳面、以雙腳跟為中樞軸，繞環(huán)。

　　6．地上仰臥，收腹舉單腿交替練習(xí)。

　　7．簡(jiǎn)單的舞蹈組合。