可能誰都曉得在進行練習前需做些準備。但許多人往往忘記了這一點，或許她們似乎覺得真的不需要。在每次練習開始前至少要用最短的練習程序來做準備活動。雖然形體練習出現(xiàn)外傷的可能性極小，但預(yù)先沒有舒展和拉長所要參與運動的肌肉和韌帶，也沒活動好關(guān)節(jié)，就會在練習中感到不舒服，肌肉不得勁兒。要是沒做準備活動，那么就很難全心全意地去練習，因為肌體沒有充分伸展開而且能量也很低，甚至有忐忑不安心理。

　　所有專家都認為在練習前盡力做好準備活動，這是必不可少的。根據(jù)瓦特博士的理論，做準備活動會提高肌體溫度（肌肉收縮和舒張的時間是由較高的肌肉溫度而改善的）。該溫度是提高能量的產(chǎn)物。另外，做準備活動能增強運動時肌肉中血液和氧氣的順利暢通，也能減輕心臟的壓力，并且能避免肌肉軟組織受到損傷。因此，要意識到做準備活動的重要性（及完成運動后的整理活動）。

　　我曾參加過的形體練習課，十五分鐘準備活動內(nèi)容有：

　　1．活動腳踝。站立，兩手插腰，分別轉(zhuǎn)動左右腳踝數(shù)圈。

　　2．轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)。屈膝半蹲，上體正直，繞環(huán)一周。

　　3．腰部大繞環(huán)。

　　4．左右擰腰。

　　5．地面勾蹦腿練習。直角坐，兩手后撐地。勾腳趾、蹦腳面、以雙腳跟為中樞軸，繞環(huán)。

　　6．地上仰臥，收腹舉單腿交替練習。

　　7．簡單的舞蹈組合。