在夏天，常見到有些女孩寧肯穿長(zhǎng)褲受熱，也不愿穿漂亮的裙子和短褲，為什么呢？原來(lái)她們的小腿過(guò)粗，怕影響整個(gè)形體美。

　　引起小腿過(guò)粗的原因，一方面是由于小腿肌肉群松弛，或脂肪堆積過(guò)多，導(dǎo)致小腿肚下垂，顯得小腿短粗；另一方面，雖然小腿肌肉強(qiáng)健，但肌肉過(guò)于橫向發(fā)展，導(dǎo)致小腿粗壯。還有的是由于小腿骨發(fā)育過(guò)粗或因下肢浮腫、下肢靜脈曲張等疾病引起，這要找醫(yī)生檢查治療。

　　為使小腿能修長(zhǎng)健美，輕盈有力，鍛煉的原則是以慢速、少長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練為主，以控制肌纖維的橫向發(fā)層。體胖者還應(yīng)結(jié)合全身的減脂訓(xùn)練，才能收到好的效果。以下兩種練習(xí)方法，可使小腿變得勻稱健美。

　　一、腿并攏，兩腳前腳掌踩在臺(tái)階上，兩足盡力向上提踵，直立在臺(tái)階邊。然后，緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿膽顫抖發(fā)酸時(shí)，再落踵。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落在臺(tái)階水平面下，但腳跟不要站地，待小腿肚顫抖發(fā)酸后再提踵，反復(fù)練習(xí)。

　　二、左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至眼圈肌肉顫抖發(fā)酸；再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換，反復(fù)練習(xí)。