作用：鍛煉腹部肌肉，使腹部平坦、堅(jiān)實(shí)，幫助減少腹部堆積的脂肪。

    預(yù)備：仰臥，雙腿并攏上抬，與地面成90°，雙臂伸直與雙腿平行。

    動(dòng)作：第1拍時(shí)，腳背繃直，同時(shí)雙手腕下垂，掌心向下。第2拍時(shí)，腳背勾起，腳心向上，同時(shí)雙上腕上翹，掌心向上。此動(dòng)作反復(fù)做20次。

    注意：勾腳時(shí)，腳尖盡量勾向身體方向，手腕盡量反翹。

    作用：牽拉臂肌和腿部后韌帶，附帶練習(xí)手腕力量，腹部收縮力量。