作用：鍛煉腹部肌肉，使腹部平坦、堅實，幫助減少腹部堆積的脂肪。

    預(yù)備：仰臥，雙腿并攏上抬，與地面成90°，雙臂伸直與雙腿平行。

    動作：第1拍時，腳背繃直，同時雙手腕下垂，掌心向下。第2拍時，腳背勾起，腳心向上，同時雙上腕上翹，掌心向上。此動作反復(fù)做20次。

    注意：勾腳時，腳尖盡量勾向身體方向，手腕盡量反翹。

    作用：牽拉臂肌和腿部后韌帶，附帶練習手腕力量，腹部收縮力量。