作用：使頸部肌肉得到活動(dòng)，改善下頜皮膚松馳現(xiàn)象。

    （1）前低后仰動(dòng)作

    預(yù)備：雙腿自然分立，與肩同寬，收腹、夾臀，雙手叉腰。

    動(dòng)作：第1拍時(shí)，頭部盡量往前低第2拍回到預(yù)備動(dòng)作。第3拍時(shí)，頭部盡量往后仰，使頸部胸鎖乳突肌得到鍛煉。第4拍回到預(yù)備動(dòng)作。此動(dòng)作反得2個(gè)8拍。

    注意：動(dòng)作平穩(wěn)、緩慢、呼吸均勻。

    （2）左右側(cè)倒動(dòng)作

    預(yù)備：雙腿自然分立，與肩同寬，雙手叉腰。

    動(dòng)作：第1拍時(shí)，頭部向左側(cè)倒，使頸部右側(cè)的肌肉得到活動(dòng)。第2拍回到預(yù)備動(dòng)作。第3拍時(shí)，身體姿態(tài)不變，頭部向右側(cè)倒，使頸部左側(cè)肌肉得到活動(dòng)。第4拍回到預(yù)備動(dòng)作。此動(dòng)作反復(fù)2個(gè)8拍。

    注意：肩、頸要放松，側(cè)倒時(shí)耳朵靠近肩膀。

    （3）左右轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作

    預(yù)備：雙腿自然分立，與肩同寬，雙手叉腰。

    動(dòng)作：第1拍時(shí)，頭頸向左轉(zhuǎn)動(dòng)。第2拍回到預(yù)備動(dòng)作。第3拍時(shí)，頭頸向右轉(zhuǎn)動(dòng)。第4拍回到預(yù)備動(dòng)作。此動(dòng)作反復(fù)2個(gè)8拍。

    注意：動(dòng)作不要太激烈，幅度可盡量大。

    （4）環(huán)繞

    動(dòng)作: 雙腿自然分立，與肩同寬，雙手叉腰，頭部從左下方開(kāi)始向前、右、后、左方環(huán)繞2周，然后反方向做環(huán)繞2周。

    注意：動(dòng)作要緩慢，幅度可稍大些，讓頸椎和頸部肌肉得到活動(dòng)。