作用：使軀干、四肢由僵硬狀態(tài)進入舒展、啟動狀態(tài)。

    動作：第1拍時，雙腿半蹲，雙臂體前交叉，左臂在前，右臂在后，放松下擺。第2拍時，雙腿直起，同時兩腳跟離地起踵，雙臂向兩側(cè)劃弧線上舉夾耳，手心向外，手指伸直，收腹立腰，臀部夾緊，頭略抬起，重心在前腳掌。此動作反復(fù)20~30次。

    注意：帶臂起踵時吸氣，半蹲時吐氣。