肺活量是衡量身體素質(zhì)的一個(gè)重要指標(biāo)。有研究證明：同年齡段的老年人，當(dāng)其肺活量越大時(shí)，不僅表明他們身體更健康，而且還預(yù)示他的壽命更長(zhǎng)。

　　下面介紹一套簡(jiǎn)便有效的“呼吸健肺操”。它既可提高老年人的肺功能，還能促進(jìn)支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復(fù)。

　　伸展胸廓站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓。同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原。

　　轉(zhuǎn)體壓胸站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。

　　交叉抱胸坐位，兩腳自然踏地。深吸氣然后緩緩呼氣，同時(shí)兩臂交叉抱胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原。

　　雙手?jǐn)D壓胸體位同上。兩手放于胸部?jī)蓚?cè)。深呼氣，然后緩緩呼氣。同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾。吸氣時(shí)還原。

　　抱單膝擠壓胸體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　抱雙膝壓胸直立，兩腳并攏，深吸氣。然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，兩手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺上存留的氣體。吸氣時(shí)還原。