長時間坐著工作，或者乘飛機、坐火車、看電視時間長了，人就會感到腰酸背痛。這時若能走一走跑一跑，彎彎腰踢踢腿，那該多好。假如連這也做不到，那該怎么辦呢？

　　下面這套操能為您排憂解難，使您神清氣爽，活力再生。

　　1．掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動，換右手做，重復幾次。

　　2．掌心向上，將手指逐個輕輕下按，同時呼氣，換另一只手再做。

　　3．按順時針和逆時針方向轉動手掌，左右各5－10次。

　　4．上下抖動手掌。

　　5．按順時針和逆時針方向緩緩轉動頭部各5次。

　　6．雙肩上聳——吸氣，然后放松呼氣。反復做4－5次。

　　7．轉動肩關節(jié)，前后各5次。

　　8．按順時針和逆時針方向轉動腳踝，左右各 10次。

　　9．交替踮腳，左右各20－30次。

　　10．用指尖輕擊頭頂和太陽穴若干次。

　　11．用指尖從太陽穴按摩至下頜。

　　12．用大拇指和食指按摩眉弓。

　　13．用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上頜。

　　14．用指尖按摩下頜。

　　15．手掌按住鼻尖，分別向順時針和逆時針方向各揉5次。

　　16．用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次。然后將耳朵向前后各拉3次。