在不同懷孕階段內(nèi)，媽咪與胎兒的穩(wěn)定性也會不同，因此，孕婦可參考目前狀態(tài)選擇合適的運動項目，例如懷孕初期以溫和活動方式為主；懷孕中期胎兒相對穩(wěn)定，可嘗試活動量較大的安全運動；懷孕后期則可以幫助順產(chǎn)為目的，進行平緩的身體活動。

　　1、散步

　　輕松的步行可以讓妳保持健康，不會刺激膝蓋和腳踝，且到戶外散步也可以呼吸新鮮空氣，改善疲倦狀況。散步在整個懷孕期間都是安全的，并且可以融入您的日常生活中，目標是每天步行至少20~30分鐘，每周五次，或是坐公交車捷運時提早一站下車，傍晚到公園散步等。

　　2、游泳

　　游泳是一種理想、安全的運動，可以鍛煉手臂和腿部，且孕婦體溫較高，游泳可以消除燥熱，還能舒緩下背部疼痛和膝蓋關(guān)節(jié)、懷孕后期腳踝水腫等的負擔。

　　3、慢跑

　　慢跑是促進心肺功能最快捷有效的方法之一，妳可以根據(jù)個人身體可負荷狀況調(diào)整距離，但是如果孕前沒有慢跑習慣，懷孕可能不是開始慢跑的最佳時刻，最好還是從更溫和的運動，如散步或游泳開始。

　　4、瑜伽

　　孕期瑜伽有助于保持肌肉張力和靈活性，改善身體姿勢。比起前面三項運動，瑜珈對關(guān)節(jié)負擔更小。但是建議應(yīng)搭配一些有氧運動，比如每周幾次快走，鍛煉心肺功能。

　　瑜珈伸展有助于保持身體柔順，但記得不要過度，最主要目的是伸展緊繃的身體，而不是追求高難度的動作，選擇適合的孕婦瑜珈課程，由專業(yè)瑜伽老師指導孕婦可以做的動作，也可以幫助妳放松和呼吸。從事瑜珈運動時可穿著專為孕婦設(shè)計的彈力舒適瑜珈孕婦褲，腰頭可以支撐托腹，高彈力柔軟材質(zhì)可讓雙腿舒適不壓迫，達到最好的運動效果。

　　5、重量訓練

　　之前曾有一則新聞，臺南一名女子體操選手在懷孕后仍挺著大肚子做重量訓練運動，引起正反兩派討論。奇美醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生徐英倫也說，「你在懷孕前做什么運動，懷孕后都可以繼續(xù)下去!」如果重量訓練已經(jīng)是妳的運動常規(guī)的一部分，那么現(xiàn)在你沒有理由停止。先與醫(yī)師和專業(yè)教練咨商評估，確認不是上述不適合孕期運動的高危險群，那么就安心運動吧!但記得不要過量，并隨著懷孕階段調(diào)整重量訓練強度。

　　6、有氧運動

　　參加團體有氧體操課程，可以讓妳有固定且規(guī)律的運動時間。只要確保每次鍛煉的低沖擊力，穿著合適的運動服裝和運動鞋，保護好妳的關(guān)節(jié)，有氧運動對妳和寶寶都是安全的。

　　7、舞蹈

　　藝人Ella挺著9個月大肚大跳熱舞的新聞相信大家記憶猶新!如果你在懷孕前經(jīng)常跳舞，懷孕后你當然可以繼續(xù)!但跳舞時要記得避免劇烈跳躍，旋轉(zhuǎn)或突然改變方向的動作，以免失去平衡。在運動過程，視身體狀況隨時休息補充水分，避免體溫過高，如果會喘或是呼吸急促就應(yīng)該適度休息。

　　8、骨盆底練習

　　鍛煉你的骨盆腔，也是所謂的「核心肌群」!如果您的骨盆底肌肉較弱，運動，咳嗽或打噴嚏(壓力性尿失禁)時可能會漏出少量的小便。您可以通過每天進行骨盆底鍛煉來防止這種情況發(fā)生。

　　孕期運動，真的沒有想象的困難，從現(xiàn)在開始，(拉著老公)一起站起來動一動吧!