1 散步：散步是孕婦較好的運(yùn)動(dòng)方式，漫步在幽靜的綠蔭路上，穿梭于鮮花叢中，踏著沙沙作響的皚皚白雪，晨起迎著朝霞，夜晚頂著繁星，你的心情格外輕松愉快，好的心情對(duì)胎兒是很有益的。散步時(shí)，胎兒也得到適度的晃動(dòng)，有利于神經(jīng)發(fā)育，是最好的胎教。

　　2 游泳：懷孕后，體重增加，脊椎承受的壓力越來越大，當(dāng)你游泳時(shí)，身體的重量完全被水的浮力所承受，所以，脊椎的壓力都消失了。大大減輕了妊娠帶給你的腰酸背痛，而且，胎盤、子宮的血液循環(huán)在此時(shí)也達(dá)到最佳狀態(tài)，有利于胎兒供氧。特別提示：注意泳池和泳衣的衛(wèi)生。

　　3 柔軟操：通過做柔軟操，加強(qiáng)腰部、骨盆肌肉的動(dòng)作。為生產(chǎn)做準(zhǔn)備，可減少腰酸背痛。加快產(chǎn)后身體復(fù)原。

　　4 下蹲運(yùn)動(dòng)：“蹲下來”有助于骨盆肌肉運(yùn)動(dòng)，增加其彈性，是最好的助生運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常“蹲一蹲”可減少難產(chǎn)的發(fā)生。

　　溫馨提示

　　孕婦多運(yùn)動(dòng)好，但運(yùn)動(dòng)應(yīng)該適度，不可過度勞累，腰、腹部強(qiáng)烈扭動(dòng)，或壓迫腎臟的姿勢(shì)都應(yīng)禁止，特別在妊娠初期，易致流產(chǎn)，妊娠晚期易發(fā)生早產(chǎn)。所以要參加較大的運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇妊中期，如旅游。有些項(xiàng)目不適宜孕婦嘗試，如滑雪、溜冰、登山、打保齡球等，以往建議的爬樓梯，現(xiàn)在看起來是不可取的，它會(huì)增加脊椎的壓力以及膝關(guān)節(jié)的損傷。尤其下樓梯的準(zhǔn)媽媽，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊更大，更易損傷膝關(guān)節(jié)。所以，住在高層建筑又沒電梯時(shí)，應(yīng)盡量減少上、下樓的次數(shù)。