孕婦自身身體的特殊性決定了其必須挑選合適的運(yùn)動(dòng)方式，否則非但不能起到良好的效果，更有可能會(huì)傷害母體和寶寶健康。

　　孕婦在選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式時(shí)主要有兩個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)：一是能否增強(qiáng)自身的心血管功能；另一個(gè)是能否增強(qiáng)自身的柔韌性，幫助以后分娩。以下列出的幾種運(yùn)動(dòng)方式，比較適合孕婦采用。

　　1.散步

　　散步是孕婦首選的運(yùn)動(dòng)方式。散步的運(yùn)動(dòng)幅度不大，并且不需要借助其它道具，簡單易行。散步能夠有效增強(qiáng)孕婦的心血管功能，幫助孕婦擁有好心情。孕婦不妨在家人的陪伴下，每天去公園散步，聊聊天，放松心情。

　　2.游泳

　　游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉，對(duì)孕婦來說也是相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)方式。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感，在水浮力的作用下，媽媽們會(huì)感覺到自己的身體沒有那么笨重了。

　　3.有氧操

　　有氧操一般都需要去胎教中心學(xué)習(xí)，所學(xué)的每一個(gè)動(dòng)作都是對(duì)胎兒和孕婦有益的。一段時(shí)間有規(guī)律的練習(xí)有助于孕婦心血管的鍛煉。另外，在那里準(zhǔn)媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感，解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。

　　4.跳舞

　　跳舞也是幫助孕婦舒緩身心，促進(jìn)孕婦血液循環(huán)的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕松、舒緩的音樂跳舞，也可以去一些培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。動(dòng)作幅度一定要小，避免跳躍、旋轉(zhuǎn)等幅度較大的動(dòng)作。

　　5.瑜伽

　　瑜伽是加強(qiáng)肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。

　　6.伸展運(yùn)動(dòng)

　　伸展運(yùn)動(dòng)能夠有效預(yù)防肌肉拉傷，讓身體變得更加地放松與靈活。在做伸展運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，最好能夠和增強(qiáng)心血管訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，以便達(dá)到更佳的效果。