許多孕媽媽在知曉自己肚子里有個(gè)小寶寶后，會(huì)有這樣的想法：除了動(dòng)嘴吃，我還動(dòng)啥！

　　然而事實(shí)并不是這樣的，我們主張?jiān)衅谝欢ㄒ�運(yùn)動(dòng)，它的原則是這樣的：如果您孕前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，懷孕之后，一定要開始運(yùn)動(dòng)。如果孕前一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，懷孕后也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　孕媽媽最好在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這樣不僅能讓孕媽媽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)標(biāo)，取得理想效果；而且專業(yè)的指導(dǎo)可以讓動(dòng)作更加規(guī)范，避免發(fā)生意外和身體損傷。

　　孕早期

　　不少人對(duì)于孕早期運(yùn)動(dòng)有很多誤區(qū)，認(rèn)為孕早期要多臥床休息。實(shí)際上孕早期可以進(jìn)行日常活動(dòng)，比如散步、溫柔的瑜伽等。

　　不推薦孕早期去做劇烈的運(yùn)動(dòng)，主要是孕早期自然流產(chǎn)的比率高，導(dǎo)致自然流產(chǎn)的原因是各種各樣的，有可能是胚胎問題，也可能是媽媽患病的問題。由于孕早期自然流產(chǎn)的原因不明確，大家還是非常恐慌的，導(dǎo)致很多人不敢活動(dòng)。而且很多運(yùn)動(dòng)類老師也不愿意帶教孕早期的孕媽媽，就是怕惹上麻煩，怕客戶的流產(chǎn)賴在運(yùn)動(dòng)身上。

　　實(shí)際上正常的運(yùn)動(dòng)是沒有問題的。

　　所以我們主張?jiān)性缙谠袐寢尶梢远嘧錾现�伸展、拉伸運(yùn)動(dòng)，還可以參加一些休閑體力活動(dòng)，比如散步、打掃家務(wù)、買菜、購(gòu)物等。

　　孕中期

　　孕中期的孕媽媽要逐漸增加自己的運(yùn)動(dòng)量，包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　孕中期的孕媽媽體重會(huì)迅速地增長(zhǎng)二三十斤，您的身體要耐受很大的一個(gè)變化，脊柱會(huì)有大的傾斜，懷孕后所有的關(guān)節(jié)都會(huì)松弛。為了適應(yīng)這些身體變化，孕媽媽需要不斷去鍛煉，增加心肺功能，增加腹直肌以及腰背部肌肉的肌力。這樣做才能更順暢地度過孕產(chǎn)期，而且可以預(yù)防腰腿疼。

　　所以我們主張?jiān)兄衅诘脑袐寢尶梢栽谟醒踹\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上（如散步）再增加一些肌肉力量的練習(xí)，如盆底肌群、上肢、肩背肌群力量練習(xí)和放松拉伸運(yùn)動(dòng)；一些運(yùn)動(dòng)器械也是可以的，比如固定自行車、橢圓機(jī)；另外孕媽媽還可以游泳。

　　孕晚期

　　到孕晚期做的運(yùn)動(dòng)就要偏向于為分娩做準(zhǔn)備了。

　　因?yàn)樯�產(chǎn)的過程是沒人能夠替代的，您需要經(jīng)歷8~12小時(shí)的宮縮時(shí)間，等宮口全開之后，您要每3分鐘使一次勁兒，大概要使兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間。在產(chǎn)床上只有您自己使勁兒，醫(yī)護(hù)人員無法替代您。所以生產(chǎn)時(shí)需要耗費(fèi)的體力絕對(duì)不是養(yǎng)出來的，也不是葛優(yōu)癱癱出來的，而是要您積極地去做運(yùn)動(dòng)，有效地調(diào)動(dòng)自己身體的積極性，生產(chǎn)過程才會(huì)更加順利。所以為了很好地分娩，我們就應(yīng)該抓緊時(shí)間，為分娩做各種運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)分娩有幫助的肌肉鍛煉包括膈肌、胸腹肌、上肢�。ㄒ�?yàn)槟�要拉著產(chǎn)床往下使勁）、大腿肌、小腿�。ㄒ�?yàn)槟�的腳是踩著踏板使勁）

　　這些就是孕媽媽在孕期的基本運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。孕媽媽要盡量使身體處于溫和舒服的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以昨晚運(yùn)動(dòng)后感覺有點(diǎn)累為衡量標(biāo)準(zhǔn)。

　　另外大家別忘了運(yùn)動(dòng)前要準(zhǔn)備好水和加餐哦！