對于孕媽來講，保護寶寶是頭等大事，自己也跟著升級成為重點保護對象了。

　　所以每當(dāng)聽到「運動」倆字，心里也是一萬個糾結(jié)：

　　每天在家就是吃，不運動吧，又太容易長胖。

　　雖然運動可以維持身材，但老一輩的都講運動容易導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　糾結(jié)很正常，畢竟能不能運動要考慮的事情還真不少。

　　孕婦到底能不能運動？

　　對于絕大多數(shù)孕媽來講，都是可以正常運動的。

　　至于很多人擔(dān)心前三個月運動會不會引起流產(chǎn)，后三個月運動會不會引起早產(chǎn)，會不會引起胎兒生長發(fā)育緩慢，寶寶會不會出生體重過低，甚至運動會不會引起死胎死產(chǎn)……

　　已經(jīng)有明確的證據(jù)顯示，只要孕媽是健康的，這些就不用擔(dān)心！

　　但是呢，根據(jù)美國婦產(chǎn)科學(xué)會（ACOG）2009 年的一份委員會意見，列出了孕期運動的絕對禁忌證和相對禁忌證。出于安全考慮，有下列情況的孕婦要限制運動：

　　有基礎(chǔ)疾病的孕婦，包括：心臟病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的癲癇、未能理想控制的甲亢。

　　身體狀況不佳的孕婦，包括：重度吸煙、嚴(yán)重貧血、身體畸形而使運動受限、身材過瘦，即體重指數(shù)（BMI）< 12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤。

　　妊娠期出現(xiàn)異常情況的孕婦，包括：宮頸機能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期陰道流血、前置胎盤、前次早產(chǎn)史、胎膜早破、過去有過胎兒宮內(nèi)生長受限病史。

　　不過呢，限制運動 ≠ 臥床不動。偶爾在家擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日常活動還是可以的哦。

　　孕期運動有哪些好處呢？

　　既然排除了運動可能帶來的影響，我們當(dāng)然更應(yīng)該關(guān)注孕期運動所帶來的各種好處。

　　1. 強身健體

　　雖然孕期運動是否可以促進寶寶生長目前還存在爭議，但和非孕期運動一樣，它能幫助孕媽增強體力，增進健康。

　　2. 改善便秘

　　由于孕期激素作用，以及子宮增大阻礙腸道運動，大約 1 / 3 的孕婦會發(fā)生不同程度的便秘。

　　但只要多吃點膳食纖維，再加上適量的運動，就能輕松預(yù)防或治療便秘啦。

　　3. 預(yù)防血栓

　　孕期血液處于高凝狀態(tài)，長期臥床容易形成下肢深靜脈血栓，甚至進而發(fā)生肺栓塞危及孕婦生命，所以，能站著就不要躺著。

　　適量運動有利于促進血液循環(huán)，可以減少血栓形成的風(fēng)險。

　　4. 控制糖尿病

　　對于妊娠期糖尿病的孕婦，孕期運動更是一種推薦的治療方式。

　　所以，對于健康孕婦來說，不僅不限制運動，更要建議適量運動。

　　孕期運動，哪些情況要注意？

　　任何事物，從 0 到 1 都需要一個循序漸進的過程，包括運動。

　　比如，一個從完全不運動到開始運動的人，也需要一個適應(yīng)過程，懷孕就更要小心了。

　　孕期運動出現(xiàn)下列情況，要馬上中止，到醫(yī)院就診：

　　任何身體不適，比如頭暈頭痛、呼吸困難、胸痛、肌無力、小腿水腫或疼痛。

　　妊娠異常情況，比如早產(chǎn)、胎動減少、胎膜早破、陰道流血。

　　如果沒有任何異常情況，還是可以根據(jù)自己的節(jié)奏進行運動的。

　　做哪些運動比較好呢？

　　孕期運動是指有目的性的、特意拿出時間來做運動，和做家務(wù)活等日常活動不一樣，如果是從事重體力勞動的孕媽，其實也可以不用刻意去運動鍛煉的。

　　孕媽可以選擇的運動有很多，比如

　　溫和級別的散步、走樓梯；

　　稍微劇烈點的，可以嘗試游泳，但要避開人，以免被撞到；

　　還可以慢跑、跳踏板操等等。

　　重要的不是做哪種運動，而是堅持。

　　推薦是每天不少于 30 分鐘，一周七天。如果實在堅持不了，至少也要每天 20 分鐘，每周至少 3～5 天。

　　但作為孕媽，也不能想平常人一樣撒歡了蹦跶，重點是注意跌落和對腹部造成撞擊的風(fēng)險，比如籃球、冰球、體操、騎馬、滑雪之類的運動還是等熬過了這 10 個月再說吧。

　　另外，像潛水運動，雖然孕婦不容易受傷，但是會對胎兒肺循環(huán)造成影響，也應(yīng)該避免。

　　除此之外，因為平躺時容易發(fā)生靜脈回流受阻，所以運動時的動作應(yīng)盡可能減少平躺的姿勢。另外，靜止站立時間長了，會影響心排出量，也應(yīng)該盡量避免這種姿勢。

　　最后要提醒一句，曾經(jīng)有研究顯示，較劇烈運動后的孕婦，發(fā)生感冒的風(fēng)險會升高，這也是打算運動的準(zhǔn)媽媽們需要注意的。

　　總之呢，咱們一定要轉(zhuǎn)變「懷孕就不能動」的舊理念，在孕期選擇安全、科學(xué)的運動方式就對了。