孕婦選擇什么方式運(yùn)動(dòng)有時(shí)候會(huì)因人而異，下面幾種鍛煉方式對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)通常是安全的，但有些可能不適合懷孕最后幾個(gè)月的孕婦，可以先向醫(yī)護(hù)人員進(jìn)行咨詢(xún)，然后再開(kāi)始鍛煉。

　　散步：對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓人保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。散步不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都相對(duì)比較安全。

　　游泳：醫(yī)療保健人員和健身專(zhuān)家一致認(rèn)為，游泳是孕期較好、較安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的孕婦在水中感到自己的身體不那么笨重。

　　低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的好處是可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果參加專(zhuān)門(mén)為孕婦開(kāi)設(shè)的課程，還可以充分享受與其他孕婦一起交流情感的美好時(shí)光，這樣也更具安全性。

　　跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂(lè)起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

　　瑜伽：瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，而且關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

　　伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。也可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，使自己的身體得到全面的鍛煉。

　　重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒(méi)必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(可以通過(guò)增加重復(fù)次數(shù)來(lái)保證足夠的運(yùn)動(dòng)量)。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧(慢速、有控制的動(dòng)作)，重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得保健醫(yī)生的同意，并在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　孕婦如何運(yùn)動(dòng)

　　孕婦運(yùn)動(dòng)要綜合考慮自身狀況以及對(duì)胎兒的保護(hù)，需要特別注意一些事項(xiàng)，如做好熱身運(yùn)動(dòng)、穿著專(zhuān)用服裝、強(qiáng)度要合理等。

　　1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　孕婦由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒(méi)有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

　　因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。

　　2、穿著運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用的服裝

　　運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來(lái)的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。

　　3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以?xún)?nèi)，若是超過(guò)此范圍，孕婦的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

　　4、每次不應(yīng)超過(guò)15分鐘

　　一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪，但孕婦需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過(guò)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樵袐D必須避免過(guò)度勞累與心跳過(guò)快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此孕婦每運(yùn)動(dòng)15-20分鐘就要停下來(lái)稍作休息。

　　5、運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分

　　補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦孕婦體溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速。孕婦體溫每上升半度，胎兒的心跳約會(huì)增加10-20下，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，孕婦運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。

　　6、避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)

　　震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使孕婦重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

　　7、避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)

　　在過(guò)分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng)，可能使孕婦中暑，最適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃-27℃。

　　8、懷孕4個(gè)月后，禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)

　　4個(gè)月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)。

　　9、孕期運(yùn)動(dòng)不要喝可樂(lè)和果汁

　　孕婦在運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊，孕婦千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱，也就是說(shuō)孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運(yùn)動(dòng)期間要多喝水，但不要只喝白開(kāi)水，最好補(bǔ)充一些果汁等�？蓸�(lè)以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。