孕期運(yùn)動的利與弊

　　利——孕期運(yùn)動可促進(jìn)胃腸蠕動而改善便秘，可改善孕期水腫、體重增長過快及腰背部疼痛等常見癥狀，而且還可改善睡眠質(zhì)量。孕期運(yùn)動有利于維持機(jī)體糖代謝及脂肪代謝平衡。孕期進(jìn)行盆底肌組織功能鍛煉可能縮短產(chǎn)程、提高陰道分娩的成功率，降低剖宮產(chǎn)率，同時降低陰道分娩后尿失禁的發(fā)生率，促進(jìn)產(chǎn)后體形恢復(fù)。另外，孕期運(yùn)動有助于改善孕婦情緒，可增強(qiáng)孕婦自信心，提升對自我表現(xiàn)的滿意度，降低產(chǎn)后抑郁等風(fēng)險(xiǎn)。

　　弊——如果孕期有氧運(yùn)動過度，則有導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)生長受限，誘發(fā)流產(chǎn)或早產(chǎn)，孕母骨骼、肌肉損傷及運(yùn)動使心、肺負(fù)荷加重等風(fēng)險(xiǎn)。所以孕婦進(jìn)行運(yùn)動前，應(yīng)接受產(chǎn)科及內(nèi)科的規(guī)范檢查，了解基礎(chǔ)心、肺功能及能量代謝情況。

　　孕婦運(yùn)動的禁忌有心臟病、高血壓或甲狀腺病、肝病、有多次流產(chǎn)記錄、多胎懷孕、有胎膜早破或早產(chǎn)癥狀的孕婦是絕對禁止運(yùn)動的，而對于那些有過早產(chǎn)史或子宮發(fā)育不良、貧血、過度肥胖、有肺部疾病或雙胎妊娠的孕婦在運(yùn)動時就要格外小心，密切注意身體各項(xiàng)指標(biāo)的變化。

　　孕期運(yùn)動的形式孕期最安全的運(yùn)動形式是符合維持孕婦孕期體重的合理增長，并且不引起胎兒窘迫和子宮收縮。孕婦可根據(jù)場地及興趣開展合適的運(yùn)動，如散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯、上肢運(yùn)動等。

　　孕期運(yùn)動強(qiáng)度孕期應(yīng)以低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動為主，避免高強(qiáng)度運(yùn)動，即使以前有運(yùn)動習(xí)慣，孕期的運(yùn)動強(qiáng)度亦不應(yīng)超過妊娠前。

　　孕期運(yùn)動的持續(xù)時間運(yùn)動習(xí)慣因人而異，故選擇孕期運(yùn)動時間長短亦應(yīng)遵循個體化和循序漸進(jìn)的原則。

　　運(yùn)動時的注意事項(xiàng)運(yùn)動前、后及運(yùn)動期間，孕婦都應(yīng)攝入足夠水分以維持體內(nèi)水平衡，穿著寬松的棉質(zhì)衣物、適當(dāng)大小的文胸和跑步鞋，在陰涼通風(fēng)的環(huán)境下運(yùn)動，應(yīng)避免高熱、潮濕環(huán)境。運(yùn)動期間注意監(jiān)測孕婦血壓及心率，必要時行胎心監(jiān)測以排除宮縮。對于合并妊娠期糖尿病的孕婦，建議其運(yùn)動前進(jìn)食，運(yùn)動前、后各監(jiān)測血糖1 次防止發(fā)生低血糖。如運(yùn)動期間陰道流血、陰道流液、持續(xù)性疼痛或疲勞、勞力性呼吸困難、眩暈、胸痛、頭痛、下肢疼痛或水腫、胎動減少、運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)30 min 以上的規(guī)律宮縮，應(yīng)立即停止運(yùn)動并盡快就診。